Мой здоровый рацион
Диана Евсеева
20.01.2015 11:31

Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Вот что у меня было вчера :)
Господи, помоги мне перестать есть сладкие йогурты! Но ведь это теперь почти единственные сладости, которые я могу себе позволить! :)
Мир жесток...
Сегодня я поела йогурта совсем чуть-чуть :) И к тому же утром :)
Я начинаю превращаться в умницу-разумницу :)
Скоро превращусь и в красавицу :)
Была бы очень признательна советам по моему рациону :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 60 194.3 5.2 2.5 37.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
81
 117.5 17 4.1 2.4
Йогурт Чудо Двойной вкус Персик-Абрикос
74
 104.3 3.3 4 13.7
Итого 155 221.8 20.3 8 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
 152.1 12.9 10.8 1.2
Куриный окорочок (Варка)
140
 198.7 26.5 10.2 0.1
Итого 540 451.7 43.6 22.1 19.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
69
 66.2 1 0.3 14.5
Творог Простоквашино 5% зерненый
50
 58 5.2 3.5 1.4
Итого 119 124.2 6.2 3.8 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
57
 14.2 0.5 0.1 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
212
 107.5 9.1 7.6 0.8
Сыр, фета
59
 159.9 5.9 14.8 0.9
Куриный окорочок (Варка)
83
 117.8 15.7 6 0.1
Итого 511 500.2 35.4 29.6 22.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 200 118 5.8 6.4 8
Итого за день 1585 1610.3 116.6 72.5 119.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Диана Евсеева 20.01.2015 11:43
Оксана Сокович,  а я творог йогуртом чуток подмешиваю, он становится послаще и съедобнее :)

Елена Васина 20.01.2015 11:43
 1 
Ха... я вот тоже борюсь с искушениями. К любым сладостям равнодушна, моя слабость - выпечка. Лучше бы я любила сладкий йогурт...  Но над собой решила не издеваться, буду отвыкать постепенно. Два дня подряд утром пью кофе с яблочным штруделем (по ккалориям получается где-то процентов 35 от общей нормы) . Вчера до обеда вообще больше ничего не хотелось и энергии на работу хватило даже с избытком ))). Сегодня вот работаю в таком же настроении, до обеда больше ничего... 
Так что... всему научимся понемногу )))).  Сначала - умница, потом умница -красавица.  Классно же звучит ).

Диана Евсеева 20.01.2015 11:46
Елена Васина,  Вы такая молодец! Люди, которые действительно ограничивают себя своей силой воли - заслуживают уважения :)

Наталья Заботина 20.01.2015 11:52
 2 
делайте йогурты сами. Купите закваску в аптеке или йогурт в магазине без добавок. Вскипятите молоко остудите до 40 градусов добавьте закваску и в теплое место на 8-12 часов. потом в чашку добавте фрукты ягоды

Фотина 20.01.2015 11:53
Оксана Сокович,  А мне нежирный творог просто так нравится без добавок, а если медком подсластить, так вообще объеденье!

Диана Евсеева 20.01.2015 11:59
Наталья Заботина,  Ух ты :) Не знала, что можно так просто самой приготовить йогурт :)
Обязательно попробую, спасибо :)

Наталья Заботина 20.01.2015 12:03
Диана Евсеева,  молока я 2 литра беру

Диана Евсеева 20.01.2015 12:04
Наталья Заботина,  А сколько из него примерно йогурта получается?

Марина 5555 20.01.2015 12:37
Я изначально беру питьевой йогурт нежирный без вкусовых добавок. Я лучше печеньку лишнюю кнему сьем :) Может попробовать к нему ложку меда для сладости, а потом отходить от добавки? 

Диана Евсеева 20.01.2015 22:30
Марина 5555,  Мед - это Вы хорошо придумали :) Попробую :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок