Жанна Калита написал:Стакан сока можно понять: побаловать рецепторы вкуса, но 0,45 л явный перебор. Три яблока -- смотря какие, но тоже многовато. Сыра и ранее и ныне -- ем 15-25 граммов, там много жира, 50 г могут перекосить весь дневной рацион. Упор на овощи нужно делать: и полезно, и есть можно от пуза , и по фэн-шую всем годятся. Рыбку морскую, тот же минтай, милое дело заточить, ибо калорий в целой рыбине, как в 50-граммовом куске сыра, а если съесть с длинным углеводом (кашей), то есть долго не надо будет и нутриентами обогатитесь. Не переживайте, доберите сегодня белков и жиров, голодать не стоит. :)Через пару недель всё у вас ляжет в нужное русло, главное, не педалировать процесс.
Апельсиновый сок - 450 мл., российский сыр - 50 гр., яблоки - 3 шт
Добавляйте белков, они дадут чувство сытости.
Хотя не удивлюсь если мясо вы не кушаете...