Дневник питания за 21.07.2018

Как-то так. Углеводов немного из-за тренировки. Печально то, что вес стоит. И давно стоит.. Признаю, я не идеальный мзровец, но хоть пару кило за полгода могли бы уйти, хотя бы для приличия((( вероятно без жесткой ежедневной сушки не обойтись

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый омлет с сосисками	150	186.1	10.6	11	11.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	260	198	11	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколадно-йогуртовое мороженое	50	61.5	2.6	4.6	5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
кунжутное мороженое	50	85.3	2.8	4.1	9.4
Итого	250	177	5	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
кунжутное мороженое	40	68.2	2.2	3.2	7.5
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Брынза овечья	20	52	4.2	3.8	0.1
Итого	515	194	8	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с творогом и брынзой	100	186.7	17.5	6.3	13.9
Итого	100	186	17	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с сосисками	150	275.7	12.6	20.3	10.6
летний салат	100	18.9	1.2	0.2	3.1
Итого	250	294	13	20	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
летний салат	100	18.9	1.2	0.2	3.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Лаваш с творогом и брынзой	120	224	21	7.6	16.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	292	22	8	31
Итого за день	1995	1344	79	65	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 22.07.2018 10:59

А что входит в летний салат? Масла и соли, я так поняла, там нет. Чисто любопытничаю, люблю салаты

Мария Матейчик 22.07.2018 11:06

Сезонные овощи, обезжиренным йогуртом заправленные. Соли можно пару кристаллов, чтоб помидоры сок дали. Ну и зелень: шпинат, салат, руккола.. то что в данный момент есть в наличии

Светусенька 22.07.2018 12:49

а вы объемы меряете, может у вас просто уже жировой прослойки мало, а прирост мышц идет, на весах этого не видно, т.к. жир легче мышц, а объемы уходят:)

Мария Матейчик 22.07.2018 16:13

Светусенька, у меня щитовидка не в порядке и весь мой жир в зоне галифе. Это пожизненная борьба с переменным успехом. Несколько лет назад удалось существенно уменьшить объём почти совсем исключив жиры. Сей час не хочу повторять эксперимент, хочу здоровья

Светусенька 22.07.2018 16:24

Мария Матейчик, у меня тоже проблемы с щитовидкой уже лет 20, 1-2 раза в год сдаю анализы на гормоны, если надо, то врач корректирует дозировку, я принимаю эутирокс, тот же л-тироксин. Вы пьете гормоны? Если дозировка правильная - то должны худеть. Вообще говорят, что галифе самая вредная часть тела и вообще худеть в определенной части невозможно, но тем не менее есть упражнения на борьбу именно с этой проблемой, может попробовать и массаж этой зоны, чтобы активизировать кровообращение, удачи вам:)

Мария Матейчик 22.07.2018 16:29

Светусенька, спасибо)) эутирокс пью, анализы уже ленюсь сдавать,годами выверенна доза 25 летом, 50 зимой. Массаж было бы неплохо, только у самой руки слабые, а к специалисту... всегда есть какой-то более важный вектор направления финансов

Светусенька 22.07.2018 17:50

Мария Матейчик, зря вы запускаете, годами не может быть выверено, гормоны даже с возрастом меняются, да и других причин немало, и я вообще первый раз слышу о сезонности, у меня дозировка круглый год одинаковая. У меня 75мг, у вас такая маленькая, видимо и проблема не такая серьезная, чтобы ее винить в отсутствии отвесов

Мария Матейчик 23.07.2018 01:44

Светусенька, я сама мелкая, рост 150, вес 49 на данный момент. Сезонность присутствует потому что регион такой, летом жарко и щитовидка лучше работает. Первый год анализы сдавала каждые 2 месяца, дальше реже. Мой доктор вообще рассчитывал что летом буду без гормонзаместительной терапии, но увы( Мечта чтоб когда-нибудь завести свою щитовидку чтобы она сама работала, есть теория, что при смене климата на средиземноморский так бывает... но увы... вообще летом всегда себя лучше чувствовала, ещё до определения диагноза

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок