"Скрытой" гимнастикой я начала заниматься 4 дня назад. Это
не основной комплекс упражнений у меня. Гимнастика отнимет 6
минут, но делать ее нужно каждый час. Она подходит для любого
возраста; упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, при ходьбе,
на рабочем месте, за кухонным столом - где угодно. Через несколько
дней я заметила, как подтянулись мышцы, особенно живота. За
три-четыре дня вы втянетесь.
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимите и опускайте пятки
- 40 раз.
2. Поднимайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно втягивайте стенку живота - на выдохе, на вдохе -
возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз.
Следите, чтобы плечи не двигались.
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и
разжимайте кулаки - 40 раз.
7. Повороты головы на 90º - влево, потом вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперед - 40 раз.