Дневник питания и тренировок за 11.11.2014

посмотрите на ваш энергетический баланс, чем больше расход, тем больше калорийность дня, т.к. она должна ее покрыть. Идеальная разница для похудения (в итого) 300-700 Ккал. В старом варианте дневника (до публикуции) этого не было видно.

Ksan,  Т.е. в день тренировок я должна добавлять примерно 300-700 Ккал?

Ksan,  получается у меня приход 1660, а расход 3200. А коридор 2580 - 2720, верно? Мне кажется,что физически столько наесть не получится, если только фрукты. У меня тренировка с 9,30 - 12,00, а спать ложусь в 21,00))) Когда столько съесть то?)))Что посоветуете?

в день тренировок, Вы должны наедать 2582 (это именно сегодня), т.е. покрыть расход на тренировку. Скажу,  что многим это не нравится (но это теория), смотрите сами обсуждение - здесь  

Ksan,  спасибо большое за консультацию))

Марина написал:
Т.е. в день тренировок я должна добавлять примерно 300-700 Ккал

нет, это разница должна быть между приходом и расходом, но не влезать в основной обмен(!)

Ksan,  теперь понятно. Спасибо)

Ksan,  я жутко извиняюсь, но у меня еще вопрос. Скушать мне нужно больше в день тренировок, но у меня же стоит лимит по белкам, жирам и улеводам. Я должна этого лимита придерживаться или же, т.к. нужно увеличить приход каллорий, то и увеличиваются все показатели? Или я должна их придерживаться? Надеюсь, что понятно написала...))

Марина,  если Вы увеличиваете калорийность, то соответственно все показатели увеличаться. Белок вообще можно больше установленной нормы, жиры, углеводы -смотрите сами. Я не спец. по тренировкам, здесь задайте вопрос, форумчане накидают рекомендации по питанию именно для тренирующихся..

Марина, а вы уверены, что вы действительно бежали в среднем темпе на беговой дорожке в течение 40 мин?
или вот: подтягивания узким хватом 3*20/25! Вы вообще представляете что это такое? Женщина-атлет-ни капли жира с собственным весом 100 кил подтягивается на перекладине с дополнительным отягощением в виде блина от штанги весом 25 кил, болтающемся у нее на поясе. И так 20 раз подряд!
Да нет таких женщин на свете!, 
А нам повезло, у нас есть :D
Ваша складка и выпады тоже вызывают сомнения, а имели-ли они место быть.

Марина написал:
У меня тренировка с 9,30 - 12,00

Не каждый продвинутый спортсмен выдержит такую длительную тренировку. Ваш организм заточен под такой продолжительный спорт или может быть дадите ему возможность постепенной адаптации, начиная с 45 мин тренировочных сессий.

Євген,  по поводу упражнений - согласна. Разбиралась вчера около часа, что и как называется. Поэтому ошибки допустимы. Что касается беговой дорожки. 2 раза по 20 мин со скоростью 6 км/ч, наклон 8%. Я посчитала что это средний бег. Так что от дельного совета не отказалось бы, но без язвительных замечаний...Тренировками занимаюсь 3 месяца, начинала с 1 часа. Теперь занимаюсь 2-2,5 часа, ни куда не тороплюсь и "прислушиваюсь" к своим мышцам, так сказать "чувствую" их. Результат на лицо, по объемам.

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ,  спасибо за поддержку. Критику буду воспринимать только объективную и корректную

Ksan,  В этой девушке тонна веса :D
Там все ясно. Комменты не нужны

Євген,  нет, Вы как раз  советом ей бы помогли, а то  МЗР ей поможет еще поправится..

Марина,. если считаете, сто объемы работы, указанные на беговой дорожке выполняются - ну и замечательно. Я лишь хочу предостеречь от ошибки с преувеличением собственных энергозатрат. Когда мы работаем с подъемом /наклоном платформы беговой нагрузки, то энергозатраты можно оценить еще по собственному пульсу, подобрав соответствующую скорость на горизонтальной платформе и добиться того же показания ЧСС (пульса), которые были при беге/ходьбе в наклоном положении. Если ваша скорость бега будет при этом около 10 км/час, то ее смело можно считать средней и заносить в ДТ

Про подтягивания узким хватом.
если вы подтягивались, упершись коленями в противовес (подвижную платформу, помогающую подтягиваться новичкам), то, т.к. в МЗР нет возможности учитывать действие противовеса (отрицательного значения груза), то упражнение подтягивание лучше (будет правильнее) заменить на , например, тягу верхнего блока, поставив значение веса: ваш собственный вес - вес контргруза - 5 кг.

По-поводу продолжительности тренировок.
Если вы думаете, что увеличив длительность тренировки вы быстрее добьетесь успеха в вопросе потери жировой массы. то вы можете ошибиться. И из-за чрезмерной длительности тренировок вместе с потерей жировой серьезно потерять еще и мышечную массу. Даже профессиональные спортсмены не позволяют себе длительность одной тренировки превышающей 1 час или делят тренировку на несколько более коротких.