Мой здоровый рацион
nika777unika
04.05.2015 17:07

Дневник питания и тренировок за 04.05.2015

Ну вот, прошла первая неделя без сладкого. Силы меня не покидают, разум тоже, даже наоборот: энергии стало больше, соображать стала лучше, нет резких перепадов настроения, кожа намного чище стала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
56.6 0.1 6.2 0.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
30
72.6 1.5 0.1 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
йогурт домашний
50
30 1.5 1.6 2.4
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Хек
50
43 8.3 1.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
йогурт домашний
100
60 2.9 3.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sakyra 04.05.2015 18:48
 1 
Вкусный рацион :)

nika777unika 04.05.2015 18:56
 1 
Sakyra,  :) прошу отметить, что в обед йогурт, стручковая фасоль, петрушка и шпинат-это салатик, а на ужин йогурт с творогом смешала и стевию добавила(не нашла ее в продуктах) - получился вкусный и полезный десерт.

Sakyra 04.05.2015 22:05
nika777unika,  кстати  насчёт стевии, как вам этот сахараоменитель? хотела заменять его вместо сахара, но наслышалась, что он отдаёт травой, очень притарный, если пить с чаем ещё терпимо, то с кофе вообще не возможно. Учитывая, что даже сахоразменитель "сусли" меня не устроили по вкусу передумала покупать и стевию. А Вам по вкусу как раз вы даже с товорогом её едите ? :)

Дарина Ковач 04.05.2015 22:07
 1 
nika777unika,  А я думала, вы тушили фасоль со шпинатом. Салат даже вкуснее! А с десертом круто придумали.

nika777unika 04.05.2015 22:11
 1 
Sakyra,  вот c кисломолочными продуктами как раз идеально, как по мне, сама по себе она не очень.