21.02.2015 06:27

вафли анаболические)

Калорийность - 202.9 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 19.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Отруби пшеничные	50 г
Сметана 15,0% жирности	25 г
Яйцо куриное	47 г
Яичный белок куриный	64 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Миндаль	30 г
синта 6 мокачино	40 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100 г

Общая масса ингредиентов: 586 г

Масса готового блюда: 586 г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Яйцо + белок + сметана + молоко + творог + синта 6( или любой другой протеин) -- взбить в однородную массу блендером.

Чернослив нарезать и добавить к общей массе

Миндаль в кофемолке перемолоть и добавить к общей массе

Геркулес перемолоть в кофемолке и добавить к общей массе

Отруби пшеничные ( или клетчатку) добавить к общей массе

Перемешать ложкой, готовое тесто( у меня получилось жидковатым) выложить в прочный пакет - отрезать у него уголочек, и выдавливаем в формы вафельницы - сначила по периметру, затем заполняем серединку. Вафельницу закрываю минут на 10. У моей мощность всего 650Вт.
Калорийность всего 202,9 кк, белки - 14,2; жиры - 7,4( можно уменьшить конечно убрав миндаль и сметану); углеводы - 19,4. Одна вафелька весит 37-39 грамм.
Уменя получились хрустящими и очень вкусными)))

Витамины и минералы рецепта

СправедливаяЯ 21.02.2015 06:57

забрала в избранное. А то дочка любит вафельки, а низя по стандартному рецепту))))))

Светлана Ким 21.02.2015 11:32

Шикарные вафли, буду пробовать, спасибо за рецепт.

Людмилочка 21.02.2015 11:36

как аппетитно)))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок