Дневник питания и тренировок за 06.12.2014

Дневник питания и тренировок публикуется с целью: проанализировать свой день, поведение, ощущения, привычки, обратиться за помощью к сообществу, поделиться своими достижениями и т.п. Поэтому сообщение к дневнику не должно состоять из многоточия, даты и фразы типа "вот так получилось", а должно раскрывать одну из целей публикации отчета за день, то есть быть содержательным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Живая конфета	24	102.2	2.7	6.1	8.9
Яйцо куриное вареное всмятку	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Сушки простые из муки в/с	19	64.4	2	0.2	13.5
Боржоми	150	0	0	0	0
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Живая конфета	24	102.2	2.7	6.1	8.9
Яйцо куриное вареное всмятку	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Сушки простые из муки в/с	19	64.4	2	0.2	13.5
Боржоми	150	0	0	0	0
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	1616	1060.2	37.9	49.7	116.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	180	189	9	9	12.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Хлебцы с отрубями Любятово	28	109.2	3.1	1.8	19.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	34	70.4	10.1	3.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Carnivor Протеин	1	116	23	0	6
Напиток Капучино	180	189	9	9	12.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Хлебцы с отрубями Любятово	28	109.2	3.1	1.8	19.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	34	70.4	10.1	3.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Carnivor Протеин	1	116	23	0	6
Итого	1146	1030	91.7	28.1	88.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	135	64.8	15	0.2	1.4
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Грейпфрут	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	135	64.8	15	0.2	1.4
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Грейпфрут	105	36.8	0.7	0.2	6.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1190	276.6	34.2	1.1	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	846	650.7	50.2	33.5	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Phase8 (Muscle Tech)	1	150	26	2	7
Капуста белокочанная	215	60.2	3.9	0.4	10.1
салат оващной	150	91.4	2.3	6.8	5
Мидии	25	19.3	2.9	0.5	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Протеин Phase8 (Muscle Tech)	1	150	26	2	7
Капуста белокочанная	215	60.2	3.9	0.4	10.1
салат оващной	150	91.4	2.3	6.8	5
Мидии	25	19.3	2.9	0.5	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1282	641.6	70	19.4	45.8
Итого за день	6080	3654.2	283.5	131.2	315.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 06.12.2014 23:51

Шикарный "ник нейм". ;)

ТаТьЯно4ка 07.12.2014 00:37

Вооо,я до такого не додумалась!:D

Стелла 07.12.2014 01:59

ТаТьЯно4ка, ну ник Стройная Лань еще вроде не зарезервирован)))) :D

Дмитрий 08.12.2014 20:37

Joy Toy, ))) спасибо

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок