Мой здоровый рацион
Валерия Штепа
07.04.2015 00:52

Дневник питания и тренировок за 06.04.2015

О, наконецто дождалась соц версии:) Перебор по белкам( Но не думаю, что это очень плохо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Творог зерненый Сыр Домашний
100
 100 14 4 2
Смесь зелени
30
 10.9 0.8 0.1 1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 840 443.7 24 6.1 72.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс в микроволновке
100
 303.7 8.1 18.9 25.4
Вода
250
 0 0 0 0
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 400 327.2 8.5 19.1 29.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс в микроволновке
100
 303.7 8.1 18.9 25.4
Творог зерненый Сыр Домашний
100
 100 14 4 2
Итого 200 403.7 22.1 22.9 27.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
300
 206.1 15.6 13.8 5.1
Утка домашняя, только мясо
150
 202.5 27.4 8.9 1.4
Грейпфрут
150
 52.5 1.1 0.3 9.8
Мед пчелиный
18
 59 0.1 0 14.5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 868 520.1 44.2 23 30.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 500 100 7.5 2.5 10
Итого за день 3058 1794.8 106.3 73.6 170.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
бег (10 км/ч)
1
Итог
Время
0
0
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
0
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
0
0
0
0
Вес снаряда
0
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
0
0
0
0
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
0
0
0
0
бег (10 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
27
27
Результаты за день
Энергозатраты: 539.1 ккал
Время: 57 мин
Повторения: 240 раз
med-ved 07.04.2015 02:01
 2 
Если вы здоровы, особенно почки и печень, и пьете достаточно воды, то нормально. Даже плюсы для чувства сытости и сохранения мышц. Читайте нормы макронутриентов.

Молли 07.04.2015 02:19
 2 
Валерия, не переживайте, постоянно перебирать не нужно, но для разовых случаев безопаснее всего перебирать именно белки )

Mr&Mrs 07.04.2015 18:42
Если 10% перебор то это "ничего страшного"
если 50% - "не вредно"
если 100% - "вредит здоровью"
Это всё для человека не ведущего активный образ жизни

med-ved 07.04.2015 19:37
 1 
Lois Lane написал:
Систематический перебор белка в клоичествах более 30% ведёт к развитию падагры и еще многих болячек.
Не-не. Даже российские нормы допускают до 160% белка. Американские - до 35% калорийности рациона. ВОЗ пишет, что до 200% нормы безопасно (там чуть по-другому норма вычисляется, правда, она чуть меньше)
Но это для здоровых людей. Болным - при подагре, почечной недостаточности и др. - действительно нужно ограничивать белки.

А некоторые северные народы вообще больше половины калорий набирают белком. Но у них уже некоторые генетические предрасположенности для этого есть.

Ollllchik 07.04.2015 19:48
А я когда-то читала, что систематический перебор в белках увеличивает риск к онкозаболеваниям. Не зря же кто-то придумал нормативы.

med-ved 07.04.2015 20:10
Ольга Скарбарчук-Биль написал:
Не зря же кто-то придумал нормативы.
Конечно, не  зря. Почитайте подробнее Откуда берутся нормы?
систематический перебор в белках увеличивает риск к онкозаболеваниям.
На данный момент те нормы,  что я указал выше известны, как безопасные, и этого риск онкозаболеваний, по современным данным, не увеличивают.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок