Мой здоровый рацион
Елена
02.01.2015 00:23

Дневник питания и тренировок за 01.01.2015

Сегодня недобор..что то мне сложно становится добирать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Витамины Перфектил
1
 0 0 0 0
Торт "Снежная горка"
120
 180.1 1.2 13.7 13.9
Мандарин
220
 83.6 1.8 0.4 16.5
Итого 741 267.7 3.2 14.1 31.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Икра кеты зернистая, соленая
20
 49.8 6.3 2.6 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
20
 13 0.6 0.7 1
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Итого 306 174.1 9 8.4 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
 66.8 15.2 0.5 0.3
Итого 670 78.8 15.8 0.5 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка под шубой
142
 300.2 10.7 25.3 7.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
93
 88.7 20.2 0.7 0.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
50
 91 12.7 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Торт "Снежная горка"
50
 75.1 0.5 5.7 5.8
Банан
143
 137.3 2.1 0.7 30
Итого 698 708.2 47 37.1 45.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
240
 91.2 1.9 0.5 18
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 440 91.2 1.9 0.5 18
Итого за день 3455 1313.9 74.2 61.2 111.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 02.01.2015 07:39
 1 
Все очень вкусно, только овощей-фруктов маловато (вол). Петрушку (К) и грушу (Si) (или гречку) было бы неплохо добавить, и морковки не помешало бы (А).

Елена 02.01.2015 14:19
Ольга Бостан,  днем как то есть не получается,а на ночь наедаться сильно не хочется)

Марина Рябова 04.01.2015 00:08
 1 
Елена написал:
Ольга Бостан, днем как то есть не получается,а на ночь наедаться сильно не хочется)
Большинство овощей малокалорийны, так что на ночь их есть неопасно (для фигуры).

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок