Дневник питания и тренировок за 03.06.2014

что то я как то жиров переела наверное)я не понимаю сколько моя норма в день,в диаграмме пишется одно а в корридоре калорийности другое.и нужно ли каждый день есть одинаковое кол-во калорий? Скажите что я не то съела?)

Уменьшили бы чуток масла растительного, и вписались бы в норму.

да я попробую,спасибо!

А что вы в гречку добавляете? очень большая калорийность) Вы, наверно, в своем рецепте сухую брали, а нужно готовую учитывать, кажется, гречневая каша рассыпчатая называется. 

ну я брала гречу и варила её без слива.А добавляла пассерованный лук и морковь,соль,перец.

Вот когда Вы делали рецепт свой, то что Вы брали в качестве основы? Если я правильно поняла, то состав Вашего рецепта такой: Гречневая крупа ядрица (варка без слива), лук (пассерование), морковь (пассерование), соль поваренная пищевая и перец молотый. Правильно? Если да, то необходимо поправить Ваш рецепт двумя способами:
1) либо добавить туда воду, в которой Вы варили гречку (не сухую же Вы ее кушали, наверно);
2) либо же вместо "гречневая крупа ядрица" внести "гречневая каша рассыпчатая".
Поправьте меня, если я ошиблась)))

всё верно,я ела не сухую гречку,воду то я не добавила)сейчас исправлю и посмотрим что получится)

да калорий стало меньше))хаха,вроде мелочь,а нет)
Я прочитала в программе для похудения что баланс углеводов от 130 до 177,а в приложении другие цыфры...как разобраться?

Проверьте настройки в личных данных, может Вы нечаянно самостоятельно поменяли норму углеводов, потому что (мне кажется) сейчас у Вас действительно многовато посчиталось. По крайней мере, у меня максимум 186г углеводов при большей массе, а белки и жиры примерно на таком же уровне. Попробуйте зайти в личные данные (значок - шестеренка) и проверьте, чтобы в таблице справа не было столбца "Ваши значения". Проверьте группу интенсивности и другую информацию. Возможно, поможет.

Да, кстати, если в настройках все будет верно указано, то у Вас появится коридор калорийности, например, от 1500 до 1800 калорий в день. Вам нужно кушать именно на 1500-1800 калорий в день, необязательно одно и тоже количество в день. (Это я Ваш первый вопрос увидела в самом начале). Желательно не выходить за рамки калорийности, это будет самый оптимальный вариант для похудения.

да всё нашла ошабку теперь всё сходится!!Спасибо.  Кстати о корридоре.у меня  от 1650 -1850 ,и я прочитала что в день без тренеровок нужно есть до 1650 ккал,а если с тренеровкой то 1850.Всё так запутано.....сразу не разберёшь.

И ещё в дневнике нет способов обработки "запечёное". что тогда использовать.?

Ольга Яскелевич,  Зависит от продукта и способа запекания. Как именно Вы это делаете, в духовке, в мультиварке, в собственном соку, с добавлением масла или воды. Просто подберите способ, который Вы думаете, ближе всего к запеканию блюда.

Алена,  Ну обычно в духовке запекаю.ну посмотрим насоклько отличаются калории)допустим я хочу яблоко запечь, жаренное и варёное это не то)))

Ольга Яскелевич,  яблоко я бы жареное поставила. Там не настолько критичная разница будет. И вид обработки похож (отдаленно), особенно если Вы жарите под крышкой.

Алена,  хорошо,буду делать так.спасибо.А ещё скажите как питаться перед тренеровкой и после?

   Алена,  а сколько вы уже с этой программой?и как успехи?

Ольга Яскелевич,  перед тренировкой я кушаю обычно где-то за час, то есть прихожу с работы в половину шестого, кушаю и где-то в полседьмого у меня начинается тренировка. Прихожу с нее часов в 9 и сразу ужинаю (у меня обычно белки только остаются на это время: творожок, йогурт, кефир). Чувствую себя комфортно при таком питании, я так понимаю, что лучше опираться на ощущения организма, по крайней мере не придерживаюсь часа голода после тренировки (тем более, что тренажерка в 3-х минутах ходьбы от дома). В программе я примерно 1,5 месяца. Успехи -3 кг и отличное самочувствие. Сплю вроде также по 5-6 часов, но больше не чувствую себя зомби. Да и в принципе, особо не ставлю перед собой цель похудеть, так как последние лет 8 уже в этом весе и я к нему привыкла, да и не худела никогда. Но за компанию со здоровьем почему бы не скинуть ненужные килограммчики))))

всё понятно спасибо!)конечно здоровь поправить с этой программой очень легко,и удобно!)удачи вам,спасибо)