Дневник питания и тренировок за 30.06.2014

Без салата и капусты витамин К совсем не получаю. и надо жирной рыбы добавлять для витамина Д

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с соком 3,2%	300	206.7	18.6	6.6	16.5
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Итого	875	263.1	19	7.5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Итого	385	3.9	0	0	1.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Минтай (Жарка)	180	103.2	23.2	1.1	0
Итого	565	107	23.2	1.1	1.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	500	300	14.5	16	23.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Итого	985	544.5	26.4	24.6	52.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	405	50.3	1	0.1	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	317	355	8.6	18.7	40.9
Итого	317	355	8.6	18.7	40.9
Итого за день	3532	1420.5	83	59.5	138.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4	4	4	300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	4	4	200

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	70	70	70	210
Вес снаряда				0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 167.9 ккал

Повторения: 680 раз

Вес снаряда: 740 кг

Малинка Смаил 01.07.2014 21:27

Витамин D можно на солнышке получить)))

Ирина 01.07.2014 21:29

Только где бы еще солнышко получить :D первый день сегодня тепло и солнечно. Надеюсь, теперь буду получать.

Малинка Смаил 01.07.2014 22:04

У нас тоже первый теплый день после долгих холодов!Но ведь же июльььь!!!)))Самый жаркий месяц лета!!!И будет солнце,жгучееее!!!)))

Светлана 01.07.2014 22:15

Малинка Смаил, ой и у нас первый день после дождей и +10 лето снова наступило! нагулялись, ничего не писала в дневник, сил нет, спать надо, но быстрых углеводов не было, белка навскидку достаточно, я довольна )))

Малинка Смаил 01.07.2014 22:20

Долго мы лета ждали)))Завтра и мы гулять пойдем)))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок