Мой здоровый рацион
Вера 118
17.04.2015 10:03

Дневник питания и тренировок за 17.04.2015

таким количеством продуктов наедаюсь, хотя сейчас мне надо есть меньше калорий, готовлюсь к субботней силовой тренировке. вот только недобор по жирам и белкам. Подскажите как их добрать, но не переборщить с углеводами???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
паштет из мяса птицы
50
78.5 7.1 4.8 1.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
100
275 9.1 1.2 53.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Медовик
70
217.8 5.8 3.4 43.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Тилапия с морковью
200
156.2 27 2.6 6.2
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.5 3.7 1.3 30.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Посмотрите рейтинг продуктов по белкам

Татьяна 17.04.2015 11:02
Достаточно просто: делаете кардио тренировку, или ходьбу, и у вас увеличивается расход углеводов. (После использования этого трюка я научилась дотягивать белки.)

 Жиры можно подтянуть семечками/орешками. Попробуйте еще творог к яблоку добавить, заодно кальций поднимите.

Вера 118 17.04.2015 11:07
творог к яблоку даже никогда не пробовала добавлять, спасибо сегодня вечерком попробую. а кардио была вчера 40 мин. быстрым шагом и с подъемом дорожки