Мой здоровый рацион
Наталья Иванова
07.02.2015 21:24

Дневник питания и тренировок за 06.02.2015

Надеюсь, получилось все правильно и опубликовалось именно туда, куда надо.
Вот такой, примерно, рацион у меня каждый день. Правда, воду и чай периодически забываю записывать, пью их больше, чем в дневнике.  И кофе у меня растворимый с молоком, а в дневнике, похоже, натуральный. 
Вчера не смогла в себя больше ничего затолкать. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы
12
 43.2 1.2 0.5 6.1
сырок веселый молочник
30
 65.4 2.9 5.8 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Морковь
57
 20 0.7 0.1 3.9
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Итого 699 209.6 8.3 11.1 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина 2 кат.
230
 204.7 46.9 2.1 0
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
хренодер
23
 7.7 0.2 0.3 1
Итого 553 233.4 47.8 3.8 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый с мясом
100
 22.6 1.7 1.1 1.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 400 22.6 1.7 1.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
100
 180 17.2 11.6 1.7
Пикша
222
 162.1 38.2 1.1 0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы
10
 33.4 1 0.1 7.1
хлебцы
12
 43.2 1.2 0.5 6.1
сырок веселый молочник
30
 65.4 2.9 5.8 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 674 484.1 60.5 19.2 15.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
82
 147.6 14.1 9.5 1.4
Итого 82 147.6 14.1 9.5 1.4
Итого за день 2408 1073.9 127.7 44.2 35.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Миронюк 07.02.2015 21:40
получилось опубликовать не переживайте .угли все равно нужно добирать очень белковый рацион тоже не полезен для почек тем болие колбаса  из за соли идет задержка воды .

Наталья Иванова 07.02.2015 21:55
О, а где он опубликовался? А то я уже 10 раз повторила "ОПУБЛИКОВАТЬ"))))

Наталья Иванова 07.02.2015 21:59
Да, рацион очень белковый. Но я так  практически всю жизнь питаюсь. Я не преувеличиваю. Возможно, когда - нибудь это отразится на почках, но пока никаких нареканий на их работу нет.
Что касается соли, то колбаса - это наименьшее из бед. У меня каждый день в меню то соленые огурцы, то соленая рыба, то все вместе. Просто я другую пищу вообще не солю. Абсолютно. И таким образом набираю необходимое количество соли.  

Roman 08.02.2015 01:41
Рацион очень бедный нутриентами, плюс белковое засилье... Белки в избытке - это нарушение правильной работы кишечника, закисление организма и прочие "радости" с этим связанные. Поменяйте часть Вашей колбасы с мясом на фрукты и овощи, и вообще добавьте их в рацион, у Вас их почти нет совсем. ПолУчите нужную вам клетчатку, витамины и углеводы, причем углеводы не сахарные или булочные, а нормальные. Бросайте так много кушать зверушек, зло это :-)

Roman 08.02.2015 01:45
И Боже Вас упаси что-либо в себя "ТОЛКАТЬ"!!! Кушать нужно только когда организм требует этого! Кушать чтобы жить, а не наоборот... Голод пока что никого не убил (кроме африканцев, они не в счет), а вот переедание в любом виде может нанести реальный вред. Перед тем как начать есть, прислушайтесь к себе. Если есть малейший намек на то, что можно и не кушать - отложите ложку с вилкой и нож и бегите из кухни)) Удачи Вам!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок