Мой здоровый рацион
Лана
18.05.2015 16:00

Дневник питания и тренировок за 18.05.2015

Погода все еще не располагает, но окрошку я все-таки приготовлю. Давно запланировала, как раз есть огурцы и редис. Тренировку вчера я все-таки профилонила, предпочла провести день на свежем воздухе, на воде. А что? Парусный спорт - тоже спорт, а силовые завтра наверстаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Паштет печеночный, консервы
25
 75.3 2.9 7 0.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Ессентуки №4
200
 0 0 0 0
Итого 485 239.7 7.2 7.5 36.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Печенье из цельнозерновых злаков (с медом, орехами и шоколадными кусочками)
10
 45 0.7 1.6 6.8
Итого 160 46.5 0.9 1.6 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Картофельное пюре по 1-208
175
 131.3 3.7 1.4 25.7
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
 257 5 26.4 0
Ессентуки №4
200
 0 0 0 0
Итого 545 401.5 9.5 27.9 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150
 79.4 4.3 3.7 7.1
Итого 250 175.4 5.8 4.2 28.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
400
 222 18.8 7.2 19.6
Мороженое пломбир, шоколадный
100
 231 3.6 15 20.4
Итого 500 453 22.4 22.2 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2140 1316 45.8 63.3 139.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Ким 18.05.2015 16:19
 3 
Окрошка меня на майские спасла, питание практически не контролировала, но основное блюдо была она. Вес не прибавился!

Молли 18.05.2015 17:12
окрошка! отличная идея! вот  только кваса не достать (, чем бы заправить?

Елена 18.05.2015 18:00
Молли написал:
кваса не достать (, чем бы заправить?
кто как ест окрошку: можно с миниралкой, кефиром или просто вода с уксусом

Татьяна Стройная 18.05.2015 18:42
Елена написал:
просто вода с уксусом
:o

Елена 18.05.2015 19:56
Татьяна Стройная,  да-да, люди и так едят))) Не удивляйтесь)))

Инга 18.05.2015 20:43
Я сегодня сделала на сыворотке. Немножко сметанки добавила))

Юлия 20.05.2015 00:19
Молли,  А мы делаем на кисломолочном напитке "Тан" или "Айран" не газированном, + сметана - очень вкусно.

Молли 20.05.2015 01:49
Юлия,  на сыворотке вроде тоже делают... надо попробовать )

Я красивая 20.05.2015 06:42
Меня угощали, очень вкусно было. На заправку минералка с газом и сок лимона. Я сторонник домашнего кваска в окрошку, а этот вариант ну очень похож по вкусу, попробуйте.

Лана 20.05.2015 23:27
Я делала на закваске нежирной+ сок лимона, очень вкусно было, умяли за вечер, даже кошарики ели.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок