Мой здоровый рацион
Светланаё
26.02.2015 04:31

Дневник питания и тренировок за 25.02.2015

Стыдно, мне стыдно. За три выходных дня набрала 3 кг. А это все безмерное поедание поз:call-down:И свекровь со своим "ну что ты, ты же ничего не съела совсем, покушай еще":( Вот так, никакой силы воли:|Одна радость была на выходных: по лесу на лыжах походила:) Там так красиво:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
320
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
103
 103.9 4.3 1.1 19.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
168
 100.8 5 5.4 7.9
Печень трески. Консервы
11
 67.4 0.5 7.2 0.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
39
 88.9 3.4 0.5 17.6
Морская капуста
26
 9.2 0.2 0.4 0.8
Отруби с морской капустой
10
 22 1.5 0.4 3.3
Итого 677 392.3 14.9 15 48.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
85
 96.9 17 1.7 2.6
Сметана 15% жирности
13
 21.1 0.3 2 0.5
Отруби с морской капустой
10
 22 1.5 0.4 3.3
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
17
 38.8 1.5 0.2 7.7
Сервелат
30
 138.3 7.2 12.2 0.1
Итого 455 317 27.5 16.4 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
35
 79.8 3 0.5 15.8
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Каша гороховая
250
 276 14.3 10 32.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Салат овощной на работе
200
 111 1.6 9.6 4.4
Отруби с морской капустой
3
 6.6 0.5 0.1 1
Паштет из печени
30
 46.6 4.5 2.7 1
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Итого 850 644.9 24.9 31.8 63.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
750
 0 0 0 0
Отруби с морской капустой
10
 22 1.5 0.4 3.3
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 880 78.4 2 0.8 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Борщ с тушенкой
250
 141 4.8 10.8 6
Итого 400 185.1 7.3 11 13.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 150 79.5 4.4 3.8 6
Итого за день 3412 1705.1 80.9 79.5 161.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
20
20
30
20
130
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
15
10
25
Вес снаряда
0
Подъем по лестнице
1
Итог
Время
10
10
обруч
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 209.2 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 155 раз
Вес снаряда: 60 кг
Ольга 26.02.2015 07:02
 2 
Света, ты ж как опытный МЗР-боец знаешь, что это вода:) Лыжи -  супер, эх, наш снег тает с космической скоростью, перехожу на ходьбу в ботинках:)

Светланаё 26.02.2015 07:21
 2 
Ольга Бостан,  Очень, надеюсь, что вода:) Ходьба это же тоже очень хорошо:) :хорошо:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок