Мой здоровый рацион
Светланаё
09.02.2015 18:02

Дневник питания и тренировок за 09.02.2015

Привет! :) Давно не публиковала дневник. Стала наедать очень много углеводов. Сегодня что меня дернуло эту вафлю съесть... Совесть не мучает, но понимаю, что вес от этого не сдвинется, а так хочется... Скоро восьмое марта, и так к нему хочется сбросить пару кг, а эта расслабленность меня держит... Вот все прекрасно понимаю и никак не могу собраться... И что со мной... :crazy: Еще какая-то шишка-не-шишка на подбородке выросла... Понять не могу что такое, как-будто нарост на кости... В интернете ничего не нашла по этому поводу... пойду завтра к врачу, если конечно начальник отпустит... Все никак не решаюсь у нее отпроситься - боюсь, что откажет... Депрессия что ли... Ничего не понимаю...:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
320
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
16
 37.6 1.3 0.2 7.7
Морская капуста
25
 8.9 0.2 0.4 0.7
Груша
225
 105.8 0.9 0.7 23.2
Пыльца пчелинная
3
 4.7 0.6 0.1 0.5
Итого 722 301.2 8.4 4.1 56.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Вода водопроводная, городская
320
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.5 3.5 0.6 17
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 93.8 5.9 7.6 0
Итого 480 226.5 9.8 8.6 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с курицей
350
 248.9 35.4 5.3 15.4
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.5 3.5 0.6 17
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Яблоко
55
 25.9 0.2 0.2 5.4
Варенье из малины
10
 27.3 0.1 0 7
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Итого 1015 474.4 42 12.6 47.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
320
 0 0 0 0
Вафли
40
 136.8 1.3 1.1 32.4
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Итого 395 208.6 3.2 1.7 47.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
132
 167.6 25.1 7.4 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
51
 134.6 10.1 10.1 0.8
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Сыворотка творожная
250
 50 2 0.5 8.8
Морская капуста
35
 12.4 0.3 0.5 1
Итого 478 424.8 39.6 23.8 11.6
Итого за день 3090 1632.1 100.4 52 189.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
12
12
обруч
1
Итог
Время
21
21
Результаты за день
Энергозатраты: 159.4 ккал
Время: 33 мин
ирина соколова 09.02.2015 18:15
 1 
это зимняя дипрессия. организм хочет солнышка. скоро очень скоро случится весна.а от похудания не отказывайтесь и боитесь с ленью. вы сильнее ее)))

Фотина 09.02.2015 18:32
подскажите, пожалуйста, как вы считаете количество потраченный кк при занятии с обручем?

ирина соколова 09.02.2015 18:38
 1 
Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 - 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

med-ved 09.02.2015 19:20
 1 
ирина соколова написал:
400 - 600 калорий в час в
Скорее всего, цифра завышена. По крайней мере я бы с осторожностью ее вписывал в баланс.

ирина соколова 10.02.2015 01:24
просто в реальности я не видела никого кто бы крутил обруч более 10 минут. и то очень вяло. поэтому и надо реально писать время активного кручения обруча. и это время как правило очень мало.

Светланаё 10.02.2015 04:44
ирина соколова,  я походу одна такая, кто обруч активно может и по 40 минут крутить:D Стою вечером перед телеком и накручиваю:D не знаю как я рассчитала, но у меня стоит 0,083 ккал в минуту на кг тела. На каком-то сайте нашла:oops: Но на талию на мою это очень положительно повлияло: минус 8 см за 1.5 месяца:)

Фотина 10.02.2015 07:56
 1 
Светланаё Ф,  да нет, Вы не одиноки! Я тоже перед телеком могу по 30-45 минут крутить. И очень люблю свой хулу-хупик, на сайте об этом неоднократно писала. Не могу сказать, что обруч очень эффективно влияет на мое похудении, скорее все в комплексе, но он точно не висит у меня на балконе и не пылится в кладовке.

Фотина 10.02.2015 07:57
med-ved,  завышена-завышена, я рассчитываю, как 3,33 за минуту

ирина соколова 10.02.2015 13:33
 2 
да любая физическая нагрузка и любое движение это жизнь и как минимум плюсик. так что крутите крутите и крутите

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок