Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

Привет! В последнее время очень расслабилась. Месяц вес стоит на месте. За неделю раза 3 переедала причем очень неприлично:( День рождения у меня был: сначала дома налопалась, а потом на работе роллами баловалась:crazy: Как настроится опять не знаю... Вроде стараюсь потихоньку втягиваться, но все равно съедаю какую-нибудь неполезную вкусняшку. Уже 2 дня не могу настроится на тренировку, только обруч кручу и утром зарядку небольшую. Муж еще вечерами не отпускает меня от себя... Побудь со мной да побудь со мной. Сказал, что когда в командировку уедет, тогда и буду своим фитнесом заниматься:o Сегодня в ночь уезжает:(:) на 20 дней:( так что как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	26	59.3	2.2	0.3	11.8
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Горошек зеленый. Консервы	45	18	1.4	0.1	2.9
Йодомарин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	477	239	10.4	14.1	17.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай витаминный	300	38.4	0.9	0.3	7.5
Мидии (Тушение)	5	3.5	0.5	0.1	0.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	825	141.3	2.8	1.1	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп гороховый	400	236.8	21.2	6.8	22
Салат овощной на работе	200	119.6	1.6	10.6	4.4
Чай витаминный	300	38.4	0.9	0.3	7.5
Рис в мульти	100	55	1.4	0.5	11.3
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Курица 1 кат. (Варка)	20	34.7	3.2	2.4	0
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	1400	737.5	35.6	39.6	59.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	565	213.7	17.1	10.6	10.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Тефтели мои	100	205.9	21	13.3	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Салат из квашеной капусты	100	64.9	2	4.4	3.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Тыквенное пюре по 1-212	50	44	0.9	3.1	3.2
Итого	765	409.5	25.4	21.4	26.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	51	0	0	0	0
Итого за день	4083	1737.3	91.3	86.7	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	9	9

обруч

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 160.4 ккал

Время: 34 мин

Юлия К. 04.02.2015 10:13

А вы запланируйте эту неполезную вкусняшку)));)

Анна Грекова 04.02.2015 10:41

Ну перед командировкой на 20 дней мужу можно попросить больше внимания)))
Поразите его через 20 дней подтянувшейся фигурой, тогда отпускать вечером на часок попрыгать будет с радостью - нужно только показать, ради чего он этот час будет в одиночестве. Ради красивой жены. Ну или пусть занимается с вами, м?

Светланаё 04.02.2015 10:48

Анна Грекова, Одно время занимались вместе, он даже постоянно меня мотивировал, подталкивал к спорту и ленится запрещал. Раньше бегали вместе, а теперь он сдулся:( И мотивирую себя только я сама.:D
Да, за 20 дней можно очень хорошо подтянуть фигуру, буду стараться:)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок