Мой здоровый рацион
Светланаё
16.01.2015 19:31

Дневник питания и тренировок за 16.01.2015

Привет! :) Что-то я сегодня опять перебрала... Видимо это дурацкое шампанское в обед...:( Не планировала его вчера. Или конфета... :oops:Вечером тренировочку на руки сделала. После вчерашней тренировки что-то на попе сидеть не могу:oops: Мышцы офигели:D Решила руки сегодня помучить:) :exercise:а то у меня на них какой-то кисель:тошнит: Девочки, а у вас такая проблема была с руками!? Может какие-то действенные упражнения или лучше видеотренировки подскажите?:exercise: я буду стараться, очень от кисея избавится хочется. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Печень по рецепту Миши
183
 290.2 18.7 18.3 11.9
Рис в мульти
76
 64.4 1.4 0.5 12.9
Итого 560 354.7 20.1 18.8 24.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
50
 114 4.3 0.7 22.6
Паштет из печени
40
 73.7 5.2 5.3 1.2
Зеленый чай
1
 1.4 0.2 0.1 0
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Овсяные отруби, приготовленные
10
 4 0.3 0.1 0.9
Итого 811 253.1 11.9 10.9 26.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Овсяные отруби, приготовленные
6
 2.4 0.2 0.1 0.5
Зеленый чай
1
 1.4 0.2 0.1 0
Котлетки из куринной грудки
105
 240.5 20.6 15.8 4.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
17
 93 1.1 5.9 9.3
Винегрет
300
 242.4 5.4 13.8 23.1
Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об.
310
 254.2 0.2 0 16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Итого 1069 905.8 29 35.7 69.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 70 32.9 0.3 0.3 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
650
 0 0 0 0
Смородина черная
25
 11 0.3 0.1 1.8
Кета
174
 221 33.1 9.7 0
Итого 849 232 33.3 9.8 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
20
 0 0 0 0
Итого 21 0 0 0 0
Итого за день 3380 1755.8 91.3 74.6 130.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
7
7
обруч
1
Итог
Время
21
21
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
0
0
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
3
3
3
270
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
3
3
3
225
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
0
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Результаты за день
Энергозатраты: 189.4 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 380 раз
Вес снаряда: 900 кг
Ольга 16.01.2015 19:42
 2 
Светланаё Ф написал:
то у меня на них какой-то кисель
Увы, трицепс он такой противный:( Как мне тренер говорила, когда посетовала на руки - надо набивать мышцами:) Сейчас пойду твою  треню на попу смотреть, а то что-то на своей спокойно сижу:)

Светлана Ендальцева 16.01.2015 20:40
Да уж руки у меня проблемное место:(

Ольга 16.01.2015 21:18
 1 
Оксана Андриянова,  вы это имеете в виду ?

Светланаё 17.01.2015 05:43
Ольга Бостан,  Я почти такое упражнение делала вчера, только от дивана:) Так бы тоже хотела попробовать:)

Светланаё 17.01.2015 05:46
Оксана Андриянова,  Я от пола на коленках отжимаюсь:) муж меня еще научил на гантельках отжиматься:) Попробую от подоконника теперь:) спасибо за совет:)

Ольга Ольга 17.01.2015 09:50

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок