Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Ох уж эти орешки:| Перебрала по жирам сегодня. Сделала тренировочку, теперь такое прекрасное самочувствие:ah: Лягу-ка я сегодня спать пораньше, а то что-то не высыпаюсь всю неделю:secret:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с молоком	357	276.3	12.9	10.4	32.8
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Пивные дрожжи	1	5	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	764	351.7	13.4	10.8	48.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50	114	4.3	0.7	22.6
Паштет из печени	40	73.7	5.2	5.3	1.2
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0.3	0.1	0.9
Грецкий орех	3	19.6	0.5	2	0.2
Итого	924	345.3	13	13.3	42.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	100	281.3	10.4	10.5	38.8
Голубцы	70	154.4	7.6	11	6.2
Итого	882	575.1	19.9	31.6	55.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0.3	0.1	0.9
Грецкий орех	5	32.7	0.8	3.3	0.4
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Итого	168	155.2	5.8	10.8	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	103	113.3	22.7	0.6	3.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Печень по рецепту Миши	148	235.6	15.2	14.9	9.5
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Итого	776	359.9	38.2	15.7	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	20	0	0	0	0
Итого	21	0	0	0	0
Итого за день	3535	1775.1	90.2	82.2	167.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обруч

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	21	21

Результаты за день

Энергозатраты: 237.2 ккал

Время: 41 мин

Ольга 16.01.2015 19:44

Пришла, посмотрела, и пошла восвояси:) К аэробике я не готова:)

Светланаё 16.01.2015 19:55

Ольга Бостан, Да там пара подходов на приседания была с гантельками и выпады:) ну и подъемы ног на коленях с утяжелителями:D а видимо болит, потому что давно не занималась:) пресс вот вчера плохо прокачала, не болит:хихикаю:

Светланаё 16.01.2015 19:56

Еще прыжки с приседаниями были, они меня выматывают почему-то:)

Ольга 16.01.2015 20:34

Светланаё Ф написал:

они меня выматывают почему-то

и правда, почему?:call-down:LOL

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок