я на перекус делаю себе такое блюдо :D если его можно
так нзвать. За час до перекуса в чашку ложу 25-30 гр отрубей
(ржаные или пшеничные) заливаю 100-110 гр кефиром, можно йогуртом.
Получается очень сытным до основной еды даже ничего после этого не
хочется
Кефир 3,2% жирности, г110 КБЖУ 64.9
3.2 3.5 4.4
Отруби пшеничные, г25 КБЖУ
41.3 4 1
4.2
ИТОГО
КБЖУ
106.2 7.2 4.5 8.6
Думаю лучше, чем 2 печеньки и чай, после которых есть
охота опять
Не перекусываю. В день 3 приема пищи. Есть у меня проблемка.
Интервалы между приемами пищи не одинаковые.
Завтрак - Обед - 3 часа
Обед - Ужин - 6 часов.
Поэтому мой основной ударный рацион, приходится на обед. Там я
съедаю до 800 ккал. И до самого вечера нет чувства голода.