| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 468 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 5.1% | 543 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 4.5% | 622 г |
| Углеводы | 41 г | 219 г | 18.7% | 5.2% | 534 г |
| Пищевые волокна | 27 г | 20 г | 135% | 37.5% | 74 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.807 мг | 1.5 мг | 53.8% | 14.9% | 186 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 3.2% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 34.7 мг | 500 мг | 6.9% | 1.9% | 1441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 4.4% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 3% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.5 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2.5% | 1096 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.7 мг | 15 мг | 18% | 5% | 556 г |
| Витамин Н, биотин | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2% | 1389 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2 мг | 20 мг | 21% | 5.8% | 476 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 747 мг | 2500 мг | 29.9% | 8.3% | 335 г |
| Кальций, Ca | 132 мг | 1000 мг | 13.2% | 3.7% | 758 г |
| Кремний, Si | 184 мг | 30 мг | 613.3% | 170.4% | 16 г |
| Магний, Mg | 210 мг | 400 мг | 52.5% | 14.6% | 190 г |
| Натрий, Na | 22 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5909 г |
| Фосфор, P | 554 мг | 800 мг | 69.3% | 19.3% | 144 г |
| Хлор, Cl | 28 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 104 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.8 мг | 18 мг | 32.2% | 8.9% | 310 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 2.2% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 8.3% | 333 г |
| Марганец, Mn | 4 мг | 2 мг | 200% | 55.6% | 50 г |
| Медь, Cu | 540 мкг | 1000 мкг | 54% | 15% | 185 г |
| Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 3.6% | 778 г |
| Селен, Se | 32 мкг | 55 мкг | 58.2% | 16.2% | 172 г |
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 1.7% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 3.7 мг | 12 мг | 30.8% | 8.6% | 324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна составляет 360 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».