| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 430 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 7.1% | 358 г |
| Жиры | 31.4 г | 56 г | 56.1% | 14.3% | 178 г |
| Углеводы | 37.5 г | 219 г | 17.1% | 4.4% | 584 г |
| Пищевые волокна | 33.7 г | 20 г | 168.5% | 43% | 59 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 2.9% | 891 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.89 мг | 1.5 мг | 59.3% | 15.1% | 169 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 2.8% | 900 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Витамин E, добавленный | 29.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.5 мкг | 50 мкг | 25% | 6.4% | 400 г |
| Ниацин | 11.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 600 мг | 2500 мг | 24% | 6.1% | 417 г |
| Кальций, Ca | 500 мг | 1000 мг | 50% | 12.8% | 200 г |
| Магний, Mg | 290 мг | 400 мг | 72.5% | 18.5% | 138 г |
| Натрий, Na | 0.2 мг | 1300 мг | 650000 г | ||
| Фосфор, P | 535 мг | 800 мг | 66.9% | 17.1% | 150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.5 мг | 18 мг | 36.1% | 9.2% | 277 г |
| Медь, Cu | 1.5 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Селен, Se | 0.01 мкг | 55 мкг | 550000 г | ||
| Цинк, Zn | 5 мг | 12 мг | 41.7% | 10.6% | 240 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 11.53 г | ~ | |||
| Валин | 5.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 2.81 г | ~ | |||
| Изолейцин | 4.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 6.89 г | ~ | |||
| Лизин | 4.71 г | ~ | |||
| Метионин | 2.75 г | ~ | |||
| Треонин | 3.63 г | ~ | |||
| Триптофан | 1.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 4.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 5.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 9.19 г | ~ | |||
| Глицин | 5.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 17.94 г | ~ | |||
| Пролин | 4.04 г | ~ | |||
| Серин | 5.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 3.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 2.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 20.36 г | от 0.9 до 3.7 г | 550.3% | 140.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.5% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 8.1 | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12 г | max 18.7 г | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 3.8 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.1 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.2 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10 г | min 16.8 г | 59.5% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 8.3 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.1 г | ~ | |||
| 18:1-11t (18:1t n-7) | 1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 77.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 377.7% | 96.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.5 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 56 г | ~ |
Энергетическая ценность семена чиа составляет 392 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».