| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 200 г |
| Лимон | 150 г |
| Орех грецкий | 200 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Изюм | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369.6 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3.1% | 884 г |
| Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 11% | 247 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 4.3% | 626 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 6.2% | 435 г |
| Вода | 20.3 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11197 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 3.4% | 800 г |
| бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 3.7% | 740 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.479 мг | 1.5 мг | 31.9% | 8.6% | 313 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.8% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 17.96 мг | 500 мг | 3.6% | 1% | 2784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 2% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 5.1% | 531 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.619 мкг | 400 мкг | 16.2% | 4.4% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 2.1% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.152 мг | 15 мг | 47.7% | 12.9% | 210 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.968 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.36 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2012 мг | 20 мг | 21% | 5.7% | 476 г |
| Ниацин | 2.624 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 724.81 мг | 2500 мг | 29% | 7.8% | 345 г |
| Кальций, Ca | 141.33 мг | 1000 мг | 14.1% | 3.8% | 708 г |
| Кремний, Si | 4.952 мг | 30 мг | 16.5% | 4.5% | 606 г |
| Магний, Mg | 120.48 мг | 400 мг | 30.1% | 8.1% | 332 г |
| Натрий, Na | 58.9 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.2% | 2207 г |
| Сера, S | 1.52 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 65789 г |
| Фосфор, P | 224.1 мг | 800 мг | 28% | 7.6% | 357 г |
| Хлор, Cl | 2.52 мг | 2300 мг | 0.1% | 91270 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.059 мг | 18 мг | 17% | 4.6% | 588 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 78947 г | |
| Кобальт, Co | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
| Марганец, Mn | 1.0303 мг | 2 мг | 51.5% | 13.9% | 194 г |
| Медь, Cu | 342.1 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 9.3% | 292 г |
| Молибден, Mo | 0.143 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 48951 г |
| Селен, Se | 11.029 мкг | 55 мкг | 20.1% | 5.4% | 499 г |
| Фтор, F | 10.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36530 г |
| Цинк, Zn | 1.5681 мг | 12 мг | 13.1% | 3.5% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.499 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.952 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.448 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.716 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.082 г | min 16.8 г | 24.3% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.73 г | ~ |
Энергетическая ценность козинак домашний составляет 369,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».