| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 140 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| шпинат замороженный в шайбах | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 16.5% | 434 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.3% | 767 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3853 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.2 мкг | 900 мкг | 21.2% | 15.2% | 471 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 11.5% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 154.8 мг | 500 мг | 31% | 22.2% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 11.5% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.317 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7.7% | 935 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.8% | 737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 12.458 мкг | 50 мкг | 24.9% | 17.9% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9433 мг | 20 мг | 34.7% | 24.9% | 288 г |
| Ниацин | 2.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.25 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.7% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 37.44 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2671 г |
| Магний, Mg | 34.68 мг | 400 мг | 8.7% | 6.2% | 1153 г |
| Натрий, Na | 86.08 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.7% | 1510 г |
| Сера, S | 108.55 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.8% | 921 г |
| Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 15.1% | 474 г |
| Хлор, Cl | 96.21 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.98 мг | 18 мг | 11% | 7.9% | 909 г |
| Йод, I | 12.33 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Кобальт, Co | 10.132 мкг | 10 мкг | 101.3% | 72.7% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7491 г |
| Медь, Cu | 86.43 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.2% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 8.546 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.8% | 819 г |
| Селен, Se | 19.551 мкг | 55 мкг | 35.5% | 25.5% | 281 г |
| Фтор, F | 33.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11792 г |
| Хром, Cr | 13.48 мкг | 50 мкг | 27% | 19.4% | 371 г |
| Цинк, Zn | 1.2573 мг | 12 мг | 10.5% | 7.5% | 954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.289 г | ~ | |||
| Валин | 1.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.791 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.538 г | ~ | |||
| Лизин | 1.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.827 г | ~ | |||
| Треонин | 0.865 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.868 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 1.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 355.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.378 г | min 16.8 г | 20.1% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины яичные с паштетом составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».