| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Миндаль | 30 г |
| Орех кешью | 30 г |
| Арахис | 50 г |
| Изюм | 120 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 50 г |
| Кунжут, семя | 15 г |
| Сироп, кленовый | 50 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Льняное масло | 26 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 374.8 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 449 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 3.3% | 817 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 6.9% | 386 г |
| Углеводы | 52.8 г | 219 г | 24.1% | 6.4% | 415 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 6.8% | 392 г |
| Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 2% | 1337 г |
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 2.2% | 1238 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.894 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.304 мг | 1.5 мг | 20.3% | 5.4% | 493 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 2.9% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 5.14 мг | 500 мг | 1% | 0.3% | 9728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 0.9% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.762 мкг | 400 мкг | 6.7% | 1.8% | 1495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.014 мг | 15 мг | 20.1% | 5.4% | 498 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.859 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.891 мкг | 50 мкг | 13.8% | 3.7% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2271 мг | 20 мг | 21.1% | 5.6% | 473 г |
| Ниацин | 1.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 571.02 мг | 2500 мг | 22.8% | 6.1% | 438 г |
| Кальций, Ca | 100.03 мг | 1000 мг | 10% | 2.7% | 1000 г |
| Кремний, Si | 2.985 мг | 30 мг | 10% | 2.7% | 1005 г |
| Магний, Mg | 110.09 мг | 400 мг | 27.5% | 7.3% | 363 г |
| Натрий, Na | 30.41 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4275 г |
| Сера, S | 39.95 мг | 1000 мг | 4% | 1.1% | 2503 г |
| Фосфор, P | 224.2 мг | 800 мг | 28% | 7.5% | 357 г |
| Хлор, Cl | 28.66 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.272 мг | 18 мг | 18.2% | 4.9% | 550 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 1.994 мкг | 10 мкг | 19.9% | 5.3% | 502 г |
| Марганец, Mn | 1.7425 мг | 2 мг | 87.1% | 23.2% | 115 г |
| Медь, Cu | 253.5 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 6.8% | 394 г |
| Селен, Se | 0.731 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.3% | 7524 г |
| Фтор, F | 49.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8143 г |
| Цинк, Zn | 1.516 мг | 12 мг | 12.6% | 3.4% | 792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Глицин | 0.575 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.925 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.896 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.673 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.517 г | min 16.8 г | 26.9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.342 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.026 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.425 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.867 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.593 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола #1 составляет 374,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».