| Масло подсолнечное | 25 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Морковь, красная | 206 г |
| Томатная паста. Консервы | 35 г |
| Капуста белокочанная | 290 г |
| Чечевица, зерно | 300 г |
| Вода | 820 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.3% | 1434 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.2% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17.8% | 667 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273.9 мкг | 900 мкг | 30.4% | 36% | 329 г |
| бета Каротин | 1.651 мг | 5 мг | 33% | 39.1% | 303 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 9.1% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 6.9% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.455 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.09 мг | 90 мг | 14.5% | 17.2% | 688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 7.1% | 1659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25126 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 15.7% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4466 мг | 20 мг | 7.2% | 8.5% | 1383 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.77 мг | 2500 мг | 9.4% | 11.1% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 32.05 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3120 г |
| Кремний, Si | 15.474 мг | 30 мг | 51.6% | 61.1% | 194 г |
| Магний, Mg | 25.44 мг | 400 мг | 6.4% | 7.6% | 1572 г |
| Натрий, Na | 16.75 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7761 г |
| Сера, S | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.9% | 2417 г |
| Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 13.5% | 877 г |
| Хлор, Cl | 27.88 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.556 мг | 18 мг | 14.2% | 16.8% | 704 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 3.466 мкг | 10 мкг | 34.7% | 41.1% | 289 г |
| Литий, Li | 0.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2718 мг | 2 мг | 13.6% | 16.1% | 736 г |
| Медь, Cu | 155.06 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 18.3% | 645 г |
| Молибден, Mo | 17.537 мкг | 70 мкг | 25.1% | 29.7% | 399 г |
| Никель, Ni | 34.004 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.86 мкг | 55 мкг | 7% | 8.3% | 1425 г |
| Титан, Ti | 58.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.17 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6648 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.2% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.5841 мг | 12 мг | 4.9% | 5.8% | 2054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.964 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».