| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 80 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.8% | 622 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.2 мкг | 900 мкг | 11% | 6.7% | 907 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.3% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 105.71 мг | 500 мг | 21.1% | 12.9% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 7.2% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.909 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 7.3% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.6% | 1326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.737 мг | 15 мг | 11.6% | 7.1% | 864 г |
| Витамин Н, биотин | 10.354 мкг | 50 мкг | 20.7% | 12.6% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3886 мг | 20 мг | 11.9% | 7.3% | 837 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.31 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.2% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 82.63 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
| Магний, Mg | 32.63 мг | 400 мг | 8.2% | 5% | 1226 г |
| Натрий, Na | 72.23 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
| Сера, S | 88.69 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.4% | 1128 г |
| Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 12.4% | 490 г |
| Хлор, Cl | 116.29 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.1% | 1978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.52 мг | 18 мг | 8.4% | 5.1% | 1184 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 4.743 мкг | 10 мкг | 47.4% | 28.9% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.6694 мг | 2 мг | 33.5% | 20.4% | 299 г |
| Медь, Cu | 110.17 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.7% | 908 г |
| Молибден, Mo | 4.343 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.8% | 1612 г |
| Селен, Se | 11.783 мкг | 55 мкг | 21.4% | 13% | 467 г |
| Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11201 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.0949 мг | 12 мг | 9.1% | 5.5% | 1096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.105 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | min 16.8 г | 16.4% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсняноблин составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».