Мой здоровый рацион

Рецепт M 1 in day. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты M 1 in day

Куриная грудка (филе) (Жарка) 61 г
Говядина, котлеты из фарша , 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде 14 г
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) 19 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 180 г
Томатная паста, консервированная, с солью 34 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) 6 г
Масло сливочное, взбитое с солью 15 г
Макароны отварные, по 1-302 43 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 26 г
Ядро ореха арахиса жареное 20 г
Шоколад горький 14 г
Помидоры (томаты), грунтовые 86 г
Перец красный сладкий (Припускание) 43 г
Огурец, парниковый 49 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) 71 г
Морковь, желтая (Припускание) 18 г
Бананы, сырые 107 г
Яблоки в кожуре, сырые 50 г
Способ приготовления

M 1 in day

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "M 1 in day".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.9 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1296 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.6% 1013 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 9.5% 812 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.5% 2190 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.2% 1250 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.5% 3080 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.9 мкг 900 мкг 13% 10% 770 г
Ретинол 0.07 мг ~
альфа Каротин 4.531 мкг ~
бета Каротин 0.27 мг 5 мг 5.4% 4.2% 1852 г
бета Криптоксантин 0.681 мкг ~
Ликопин 1210.366 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.428 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.6% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 6.9% 1125 г
Витамин В4, холин 72.13 мг 500 мг 14.4% 11.1% 693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 7.1% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 6.1% 1266 г
Витамин В9, фолаты 8.844 мкг 400 мкг 2.2% 1.7% 4523 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 4.6% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 10.47 мг 90 мг 11.6% 8.9% 860 г
Витамин D, кальциферол 0.595 мкг 10 мкг 6% 4.6% 1681 г
Витамин D3, холекальциферол 0.031 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.796 мг 15 мг 5.3% 4.1% 1884 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.036 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 5.356 мкг 50 мкг 10.7% 8.2% 934 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2% 3871 г
Витамин РР, НЭ 2.781 мг 20 мг 13.9% 10.7% 719 г
Ниацин 1.233 мг ~
Бетаин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.35 мг 2500 мг 11.3% 8.7% 885 г
Кальций, Ca 25.97 мг 1000 мг 2.6% 2% 3851 г
Кремний, Si 0.883 мг 30 мг 2.9% 2.2% 3398 г
Магний, Mg 33.91 мг 400 мг 8.5% 6.5% 1180 г
Натрий, Na 109.96 мг 1300 мг 8.5% 6.5% 1182 г
Сера, S 52.64 мг 1000 мг 5.3% 4.1% 1900 г
Фосфор, P 105.5 мг 800 мг 13.2% 10.2% 758 г
Хлор, Cl 49.97 мг 2300 мг 2.2% 1.7% 4603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33 мкг ~
Бор, B 20.9 мкг ~
Ванадий, V 2.21 мкг ~
Железо, Fe 1.474 мг 18 мг 8.2% 6.3% 1221 г
Йод, I 5.8 мкг 150 мкг 3.9% 3% 2586 г
Кобальт, Co 4.305 мкг 10 мкг 43.1% 33.2% 232 г
Литий, Li 0.134 мкг ~
Марганец, Mn 0.1218 мг 2 мг 6.1% 4.7% 1642 г
Медь, Cu 86.52 мкг 1000 мкг 8.7% 6.7% 1156 г
Молибден, Mo 4.238 мкг 70 мкг 6.1% 4.7% 1652 г
Никель, Ni 1.917 мкг ~
Олово, Sn 0.71 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 9.248 мкг 55 мкг 16.8% 12.9% 595 г
Титан, Ti 0.36 мкг ~
Фтор, F 23.22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17227 г
Хром, Cr 4.19 мкг 50 мкг 8.4% 6.5% 1193 г
Цинк, Zn 0.6736 мг 12 мг 5.6% 4.3% 1781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.973 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.209 г ~
Лизин 0.257 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.46 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.21 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.861 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.161 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.511 г ~
18:0 Стеариновая 0.226 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.633 г min 16.8 г 3.8% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.546 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.115 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.083 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.018 г max 1.9 г

Энергетическая ценность M 1 in day составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».