| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 61 г |
| Говядина, котлеты из фарша , 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде | 14 г |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) | 19 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 180 г |
| Томатная паста, консервированная, с солью | 34 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 6 г |
| Масло сливочное, взбитое с солью | 15 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 43 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 26 г |
| Ядро ореха арахиса жареное | 20 г |
| Шоколад горький | 14 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 86 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 43 г |
| Огурец, парниковый | 49 г |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 71 г |
| Морковь, желтая (Припускание) | 18 г |
| Бананы, сырые | 107 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 50 г |
M 1 in day
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.5% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.2% | 1250 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 10% | 770 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.531 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| бета Криптоксантин | 0.681 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1210.366 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.428 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.9% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 72.13 мг | 500 мг | 14.4% | 11.1% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 7.1% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.844 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 4.6% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.47 мг | 90 мг | 11.6% | 8.9% | 860 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 4.6% | 1681 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 4.1% | 1884 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.356 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.2% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.781 мг | 20 мг | 13.9% | 10.7% | 719 г |
| Ниацин | 1.233 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.35 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.7% | 885 г |
| Кальций, Ca | 25.97 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3851 г |
| Кремний, Si | 0.883 мг | 30 мг | 2.9% | 2.2% | 3398 г |
| Магний, Mg | 33.91 мг | 400 мг | 8.5% | 6.5% | 1180 г |
| Натрий, Na | 109.96 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.5% | 1182 г |
| Сера, S | 52.64 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.1% | 1900 г |
| Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 10.2% | 758 г |
| Хлор, Cl | 49.97 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.7% | 4603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 6.3% | 1221 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 4.305 мкг | 10 мкг | 43.1% | 33.2% | 232 г |
| Литий, Li | 0.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 4.7% | 1642 г |
| Медь, Cu | 86.52 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.7% | 1156 г |
| Молибден, Mo | 4.238 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
| Никель, Ni | 1.917 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.248 мкг | 55 мкг | 16.8% | 12.9% | 595 г |
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17227 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.5% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.6736 мг | 12 мг | 5.6% | 4.3% | 1781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.861 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность M 1 in day составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».