| Морковь, красная (Варка со сливом) | 172 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 325 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 177 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Огурец маринованный | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 16% | 679 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.4% | 1474 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 520.7 мкг | 900 мкг | 57.9% | 63.1% | 173 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.753 мг | 5 мг | 55.1% | 60.1% | 182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.1% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 62.05 мг | 500 мг | 12.4% | 13.5% | 806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 8.6% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 8.6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.703 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.7% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 2.2% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.261 мг | 15 мг | 8.4% | 9.2% | 1190 г |
| Витамин Н, биотин | 5.219 мкг | 50 мкг | 10.4% | 11.3% | 958 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6269 мг | 20 мг | 23.1% | 25.2% | 432 г |
| Ниацин | 1.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.16 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.4% | 1687 г |
| Кальций, Ca | 36.22 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2761 г |
| Магний, Mg | 28.06 мг | 400 мг | 7% | 7.6% | 1426 г |
| Натрий, Na | 57.14 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.8% | 2275 г |
| Сера, S | 131.11 мг | 1000 мг | 13.1% | 14.3% | 763 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 18.2% | 597 г |
| Хлор, Cl | 40.83 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 7.9% | 1380 г |
| Йод, I | 141.67 мкг | 150 мкг | 94.4% | 102.9% | 106 г |
| Кобальт, Co | 46.047 мкг | 10 мкг | 460.5% | 502.2% | 22 г |
| Литий, Li | 1.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 5.8% | 1901 г |
| Медь, Cu | 709.55 мкг | 1000 мкг | 71% | 77.4% | 141 г |
| Молибден, Mo | 10.561 мкг | 70 мкг | 15.1% | 16.5% | 663 г |
| Никель, Ni | 5.265 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.86 мкг | 55 мкг | 14.3% | 15.6% | 700 г |
| Фтор, F | 16.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24375 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.5% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 1.1686 мг | 12 мг | 9.7% | 10.6% | 1027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.154 г | ~ | |||
| Лизин | 1.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.543 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.728 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.654 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 84.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.182 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.472 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмаровый составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».