| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Ржаная мука, обдирная | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.2% | 1382 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.7% | 1302 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.2% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.7% | 1304 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 12.3% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 81.59 мг | 500 мг | 16.3% | 16.3% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 9.5% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 12.8% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.6% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 6.903 мкг | 50 мкг | 13.8% | 13.8% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5862 мг | 20 мг | 7.9% | 7.9% | 1261 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.86 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.6% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 97.66 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.8% | 1024 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 4.6% | 2181 г |
| Натрий, Na | 62.41 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
| Сера, S | 63.45 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.3% | 1576 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 15.2% | 660 г |
| Хлор, Cl | 108.14 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.7% | 2127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 5.3% | 1899 г |
| Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 7.2% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 2.759 мкг | 10 мкг | 27.6% | 27.6% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.1488 мг | 2 мг | 7.4% | 7.4% | 1344 г |
| Медь, Cu | 47.86 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.8% | 2089 г |
| Молибден, Mo | 5.352 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.6% | 1308 г |
| Селен, Se | 7.938 мкг | 55 мкг | 14.4% | 14.4% | 693 г |
| Фтор, F | 29.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13746 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.4% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.6328 мг | 12 мг | 5.3% | 5.3% | 1896 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи овсяноржаные составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».