| отруби овсяные | 60 г |
| Отруби пшеничные | 46 г |
| Яйцо куриное | 86 г |
| paninja 0,5 | 300 г |
| Dzintars light | 90 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 6 г |
3 ст.л. овсяных отрубей (перемолоть в муку) 2 ст.л. пшеничных отрубей (перемолоть в муку) 2 яйца 300 мл. кефира 3 ст.л. плавленного сыра 1 ч.л. разрыхлителя соль, специи Смешиваем сухие ингредиенты. Потом добавляем все остальное и хорошо смешиваем. (если сыр густоват, поставьте на 10 секунд в микроволновку) Оставим минут на 5, тесто загустеет. Если стало слишком густое, добавьте еще немного кефира Если отруби смолоть негде, то сначала их заливаем кефиром и оставляем до разбухания, а потом добавляем остальные ингредиенты На антипригарной сковороде жарим блинчики. Не тонкие блинчики, скорее лепешки получаются. Жарим аккуратно, и аккуратно переворачиваем!У меня сковорода 24 см, из этого количества теста получилось 8 блинов. Остужаем их полностью Начинку выбираем любую! В зависимости от вашего дня. У меня была БО кесадилья- для начинки обжарила лук, болгарский перчик с говяжьим фаршем и приправами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.4% | 894 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.9% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 23.1% | 400 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.5% | 18942 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.9% | 2368 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 36.71 мг | 500 мг | 7.3% | 6.8% | 1362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.024 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.901 мг | 15 мг | 6% | 5.6% | 1665 г |
| Витамин Н, биотин | 2.954 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.5% | 1693 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5827 мг | 20 мг | 7.9% | 7.3% | 1264 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.1 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.4% | 2099 г |
| Кальций, Ca | 94.92 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.8% | 1054 г |
| Магний, Mg | 37.2 мг | 400 мг | 9.3% | 8.6% | 1075 г |
| Натрий, Na | 100.77 мг | 1300 мг | 7.8% | 7.2% | 1290 г |
| Сера, S | 25.74 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3885 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 23.6% | 393 г |
| Хлор, Cl | 22.82 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 8.1% | 1142 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 1.463 мкг | 10 мкг | 14.6% | 13.5% | 684 г |
| Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Медь, Cu | 12.27 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8150 г |
| Молибден, Mo | 0.878 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.2% | 7973 г |
| Селен, Se | 4.638 мкг | 55 мкг | 8.4% | 7.8% | 1186 г |
| Фтор, F | 8.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49751 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.1626 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 7380 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кесадилья составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».