| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива) | 127 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| Сыр костромской | 144 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11.9% | 613 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.6% | 629 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 399.4 мкг | 900 мкг | 44.4% | 32.4% | 225 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.897 мг | 5 мг | 77.9% | 56.8% | 128 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6913.115 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.3% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 12.08 мг | 500 мг | 2.4% | 1.7% | 4139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.226 мкг | 400 мкг | 21.8% | 15.9% | 459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 13.4% | 543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 2.6% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.8% | 4065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.268 мг | 15 мг | 15.1% | 11% | 661 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 203.3 мкг | 120 мкг | 169.4% | 123.5% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1689 мг | 20 мг | 15.8% | 11.5% | 631 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 64.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.73 мг | 2500 мг | 9.6% | 7% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 322.07 мг | 1000 мг | 32.2% | 23.5% | 310 г |
| Магний, Mg | 59.66 мг | 400 мг | 14.9% | 10.9% | 670 г |
| Натрий, Na | 277.57 мг | 1300 мг | 21.4% | 15.6% | 468 г |
| Сера, S | 115.89 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.5% | 863 г |
| Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 19.4% | 376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 6.7% | 1088 г |
| Йод, I | 25.45 мкг | 150 мкг | 17% | 12.4% | 589 г |
| Кобальт, Co | 2.776 мкг | 10 мкг | 27.8% | 20.3% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.4364 мг | 2 мг | 21.8% | 15.9% | 458 г |
| Медь, Cu | 299.05 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 21.8% | 334 г |
| Молибден, Mo | 2.313 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.4% | 3026 г |
| Никель, Ni | 2.545 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.279 мкг | 55 мкг | 6% | 4.4% | 1677 г |
| Фтор, F | 23.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17294 г |
| Хром, Cr | 12.72 мкг | 50 мкг | 25.4% | 18.5% | 393 г |
| Цинк, Zn | 1.9751 мг | 12 мг | 16.5% | 12% | 608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.753 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
| Валин | 0.741 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.992 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.877 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.478 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.938 г | ~ | |||
| Пролин | 1.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.236 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.877 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.102 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | min 16.8 г | 14.8% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.102 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с креветками составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».