| Яйцо куриное | 51 г |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий | 195 г |
| Овсяная мука | 0 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 34 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 90 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 34 г |
Овсяно-творожная запеканка
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 311.9 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 10.3% | 313 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3.4% | 933 г |
| Углеводы | 38.7 г | 219 г | 17.7% | 5.7% | 566 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Вода | 23.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9510 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 3% | 1064 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 3.2% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 6.4% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 123.03 мг | 500 мг | 24.6% | 7.9% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 5.2% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 4.5% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.746 мкг | 400 мкг | 11.9% | 3.8% | 838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.404 мкг | 3 мкг | 46.8% | 15% | 214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.7% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 1.4% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 16.503 мкг | 50 мкг | 33% | 10.6% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4744 мг | 20 мг | 27.4% | 8.8% | 365 г |
| Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.83 мг | 2500 мг | 10.2% | 3.3% | 981 г |
| Кальций, Ca | 169.44 мг | 1000 мг | 16.9% | 5.4% | 590 г |
| Кремний, Si | 0.633 мг | 30 мг | 2.1% | 0.7% | 4739 г |
| Магний, Mg | 53.51 мг | 400 мг | 13.4% | 4.3% | 748 г |
| Натрий, Na | 651.76 мг | 1300 мг | 50.1% | 16.1% | 199 г |
| Сера, S | 244.36 мг | 1000 мг | 24.4% | 7.8% | 409 г |
| Фосфор, P | 286.8 мг | 800 мг | 35.9% | 11.5% | 279 г |
| Хлор, Cl | 475.5 мг | 2300 мг | 20.7% | 6.6% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 3% | 1066 г |
| Йод, I | 17.86 мкг | 150 мкг | 11.9% | 3.8% | 840 г |
| Кобальт, Co | 5.676 мкг | 10 мкг | 56.8% | 18.2% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.7116 мг | 2 мг | 35.6% | 11.4% | 281 г |
| Медь, Cu | 167.37 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 5.4% | 597 г |
| Молибден, Mo | 12.988 мкг | 70 мкг | 18.6% | 6% | 539 г |
| Никель, Ni | 0.348 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 18.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.67 мкг | 55 мкг | 73.9% | 23.7% | 135 г |
| Стронций, Sr | 22.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6552 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.5% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 1.3646 мг | 12 мг | 11.4% | 3.7% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.122 г | min 16.8 г | 12.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-творожная запеканка составляет 311,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».