| Хек (Жарка) | 150 г |
| Йогурт данон натуральный | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 20.2% | 559 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.1% | 1867 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 2.5% | 4457 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 9783 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.6% | 2432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.215 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.209 мкг | 3 мкг | 73.6% | 83.3% | 136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.38 мкг | 10 мкг | 13.8% | 15.6% | 725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5435 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9571 мг | 20 мг | 19.8% | 22.4% | 505 г |
| Ниацин | 1.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.97 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.4% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 18.22 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5488 г |
| Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 6% | 1881 г |
| Натрий, Na | 43.48 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 2990 г |
| Сера, S | 184.05 мг | 1000 мг | 18.4% | 20.8% | 543 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 20.6% | 549 г |
| Хлор, Cl | 151.84 мг | 2300 мг | 6.6% | 7.5% | 1515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 3.1% | 3727 г |
| Йод, I | 147.24 мкг | 150 мкг | 98.2% | 111.1% | 102 г |
| Кобальт, Co | 18.405 мкг | 10 мкг | 184.1% | 208.3% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1812 г |
| Медь, Cu | 124.23 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 14% | 805 г |
| Молибден, Mo | 3.681 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6% | 1902 г |
| Никель, Ni | 6.442 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 644.17 мкг | 4000 мкг | 16.1% | 18.2% | 621 г |
| Хром, Cr | 50.61 мкг | 50 мкг | 101.2% | 114.5% | 99 г |
| Цинк, Zn | 0.8282 мг | 12 мг | 6.9% | 7.8% | 1449 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.994 г | ~ | |||
| Валин | 0.856 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.635 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лизин | 1.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.773 г | ~ | |||
| Треонин | 0.644 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.773 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 50.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.35 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек тушенный в йогурте составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».