| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Соевый изолят | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 100 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Шоколад горький | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Изюм | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 476.8 ккал | 1684 ккал | 28.3% | 5.9% | 353 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 4.6% | 461 г |
| Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 8.6% | 243 г |
| Углеводы | 50.8 г | 219 г | 23.2% | 4.9% | 431 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 4.9% | 426 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160 мкг | 900 мкг | 17.8% | 3.7% | 563 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 1.2% | 1786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.31 мг | 1.5 мг | 20.7% | 4.3% | 484 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 2.12 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 23585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.2% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 1.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.231 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.1% | 1884 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 0.6% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.629 мг | 15 мг | 17.5% | 3.7% | 571 г |
| Витамин Н, биотин | 9.619 мкг | 50 мкг | 19.2% | 4% | 520 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3932 мг | 20 мг | 17% | 3.6% | 589 г |
| Ниацин | 1.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.35 мг | 2500 мг | 16.4% | 3.4% | 611 г |
| Кальций, Ca | 64.26 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.3% | 1556 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 1% | 2000 г |
| Магний, Mg | 96.71 мг | 400 мг | 24.2% | 5.1% | 414 г |
| Натрий, Na | 26.93 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.4% | 4827 г |
| Сера, S | 43.46 мг | 1000 мг | 4.3% | 0.9% | 2301 г |
| Фосфор, P | 213.9 мг | 800 мг | 26.7% | 5.6% | 374 г |
| Хлор, Cl | 37.06 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.935 мг | 18 мг | 16.3% | 3.4% | 613 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.4% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 2.433 мкг | 10 мкг | 24.3% | 5.1% | 411 г |
| Марганец, Mn | 1.9146 мг | 2 мг | 95.7% | 20.1% | 104 г |
| Медь, Cu | 222.17 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 4.7% | 450 г |
| Селен, Se | 2.038 мкг | 55 мкг | 3.7% | 0.8% | 2699 г |
| Фтор, F | 40.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 9787 г |
| Цинк, Zn | 1.7144 мг | 12 мг | 14.3% | 3% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.592 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | min 16.8 г | 9% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.51 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный флэпджек составляет 476,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».