| Подсолнечник, семечки | 68 г |
| Кунжут, семя | 66 г |
| Семена льна | 66 г |
| Семена чиа | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 541.7 ккал | 1684 ккал | 32.2% | 5.9% | 311 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 4.4% | 418 г |
| Жиры | 42.3 г | 56 г | 75.5% | 13.9% | 132 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 1.1% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 20.8 г | 20 г | 104% | 19.2% | 96 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.4% | 4762 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 144.181 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.23 мг | 1.5 мг | 82% | 15.1% | 122 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 1.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 30 мг | 500 мг | 6% | 1.1% | 1667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 1.8% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 4.1% | 449 г |
| Витамин В9, фолаты | 107.242 мкг | 400 мкг | 26.8% | 4.9% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.25 мг | 90 мг | 18.1% | 3.3% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.079 мг | 15 мг | 53.9% | 10% | 186 г |
| гамма Токоферол | 4.418 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.6269 мг | 20 мг | 48.1% | 8.9% | 208 г |
| Ниацин | 3.191 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.687 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 589.05 мг | 2500 мг | 23.6% | 4.4% | 424 г |
| Кальций, Ca | 674.19 мг | 1000 мг | 67.4% | 12.4% | 148 г |
| Магний, Mg | 388.92 мг | 400 мг | 97.2% | 17.9% | 103 г |
| Натрий, Na | 65.52 мг | 1300 мг | 5% | 0.9% | 1984 г |
| Фосфор, P | 718.6 мг | 800 мг | 89.8% | 16.6% | 111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.743 мг | 18 мг | 48.6% | 9% | 206 г |
| Марганец, Mn | 1.8168 мг | 2 мг | 90.8% | 16.8% | 110 г |
| Медь, Cu | 730.6 мкг | 1000 мкг | 73.1% | 13.5% | 137 г |
| Селен, Se | 35.872 мкг | 55 мкг | 65.2% | 12% | 153 г |
| Цинк, Zn | 3.4176 мг | 12 мг | 28.5% | 5.3% | 351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.668 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.647 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.847 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.841 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.614 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 12 г | от 0.9 до 3.7 г | 324.3% | 59.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9.966 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.436 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 100.671 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.14 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.535 г | min 16.8 г | 56.8% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 124.6% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.905 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.053 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь составляет 541,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».