Калорийность Тыквенные семечки. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные семечки".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	505.5 ккал	1684 ккал	30%	5.9%	333 г
Белки	24.6 г	76 г	32.4%	6.4%	309 г
Жиры	45.9 г	56 г	82%	16.2%	122 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.2%	10950 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	4.3%	465 г
Вода	8.4 г	2273 г	0.4%	0.1%	27060 г
Витамины
Витамин А, РЭ	228 мкг	900 мкг	25.3%	5%	395 г
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	2.6%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.32 мг	1.8 мг	17.8%	3.5%	563 г
Витамин В4, холин	63 мг	500 мг	12.6%	2.5%	794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	1.4%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	2.3%	870 г
Витамин В9, фолаты	57.5 мкг	400 мкг	14.4%	2.8%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	0.4%	4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.9 мг	15 мг	72.7%	14.4%	138 г
Витамин К, филлохинон	51.4 мкг	120 мкг	42.8%	8.5%	233 г
Витамин РР, НЭ	1.7 мг	20 мг	8.5%	1.7%	1176 г
Макроэлементы
Калий, K	807 мг	2500 мг	32.3%	6.4%	310 г
Кальций, Ca	43 мг	1000 мг	4.3%	0.9%	2326 г
Магний, Mg	535 мг	400 мг	133.8%	26.5%	75 г
Натрий, Na	18 мг	1300 мг	1.4%	0.3%	7222 г
Фосфор, P	1174 мг	800 мг	146.8%	29%	68 г
Микроэлементы
Железо, Fe	14.96 мг	18 мг	83.1%	16.4%	120 г
Марганец, Mn	3.01 мг	2 мг	150.5%	29.8%	66 г
Медь, Cu	1.39 мкг	1000 мкг	0.1%		71942 г
Селен, Se	5.6 мкг	55 мкг	10.2%	2%	982 г
Цинк, Zn	7.45 мг	12 мг	62.1%	12.3%	161 г
Насыщенные жирные кислоты	8.66 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	16.24 г	min 16.8 г	96.7%	19.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	20.98 г	от 11.2 до 20.6 г	101.8%	20.1%

Энергетическая ценность Тыквенные семечки составляет 505,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».