Мой здоровый рацион

Рецепт Салат греческий б/м. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат греческий б/м

Помидоры (томаты) 200 г
Огурец, парниковый 130 г
Перец красный сладкий 90 г
Сыр, фета 100 г
Сок лимонный 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Салат 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий б/м".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.1 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2756 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.9% 2375 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 11.1% 1474 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.8% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.2% 2000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.2% 2613 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169.3 мкг 900 мкг 18.8% 30.8% 532 г
бета Каротин 0.886 мг 5 мг 17.7% 29% 564 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 8% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 16.7% 978 г
Витамин В4, холин 7.52 мг 500 мг 1.5% 2.5% 6649 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 11.5% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 17.5% 939 г
Витамин В9, фолаты 17.179 мкг 400 мкг 4.3% 7% 2328 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 16% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 50.94 мг 90 мг 56.6% 92.6% 177 г
Витамин D, кальциферол 0.069 мкг 10 мкг 0.7% 1.1% 14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 3.9% 4110 г
Витамин Н, биотин 0.681 мкг 50 мкг 1.4% 2.3% 7342 г
Витамин К, филлохинон 21.8 мкг 120 мкг 18.2% 29.8% 550 г
Витамин РР, НЭ 0.7178 мг 20 мг 3.6% 5.9% 2786 г
Макроэлементы
Калий, K 201.51 мг 2500 мг 8.1% 13.3% 1241 г
Кальций, Ca 103.19 мг 1000 мг 10.3% 16.9% 969 г
Магний, Mg 18.69 мг 400 мг 4.7% 7.7% 2140 г
Натрий, Na 280.22 мг 1300 мг 21.6% 35.4% 464 г
Сера, S 30.63 мг 1000 мг 3.1% 5.1% 3265 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 16.4% 1000 г
Хлор, Cl 136.41 мг 2300 мг 5.9% 9.7% 1686 г
Микроэлементы
Бор, B 48.8 мкг ~
Ванадий, V 14.76 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 6.2% 2609 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 2.8% 5929 г
Кобальт, Co 3.151 мкг 10 мкг 31.5% 51.6% 317 г
Марганец, Mn 0.1459 мг 2 мг 7.3% 11.9% 1371 г
Медь, Cu 94.91 мкг 1000 мкг 9.5% 15.5% 1054 г
Молибден, Mo 3.637 мкг 70 мкг 5.2% 8.5% 1925 г
Селен, Se 2.863 мкг 55 мкг 5.2% 8.5% 1921 г
Фтор, F 14.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 27797 г
Хром, Cr 4.29 мкг 50 мкг 8.6% 14.1% 1166 г
Цинк, Zn 0.7123 мг 12 мг 5.9% 9.7% 1685 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат греческий б/м составляет 61,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов