| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 300 г |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 80 г |
| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный | 100 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Сметана 10,0% жирности | 150 г |
| Петрушка | 30 г |
| Орех кешью | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.5% | 1583 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.3% | 848 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.3 мкг | 900 мкг | 17.3% | 18% | 580 г |
| бета Каротин | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 12.1% | 859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 65.58 мг | 500 мг | 13.1% | 13.6% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3.5% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.904 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.7% | 2234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 14% | 739 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 3.7% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 0.904 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5531 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.1 мкг | 120 мкг | 49.3% | 51.2% | 203 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.893 мг | 20 мг | 4.5% | 4.7% | 2240 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.48 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.5% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 97.66 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.2% | 1024 г |
| Магний, Mg | 25.11 мг | 400 мг | 6.3% | 6.5% | 1593 г |
| Натрий, Na | 73.68 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.9% | 1764 г |
| Сера, S | 42.14 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2373 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 12.3% | 851 г |
| Хлор, Cl | 37.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 5% | 2067 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 3.073 мкг | 10 мкг | 30.7% | 31.9% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1896 г |
| Медь, Cu | 60.29 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.2% | 1659 г |
| Молибден, Mo | 2.68 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4% | 2612 г |
| Селен, Se | 2.016 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.8% | 2728 г |
| Фтор, F | 8.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45872 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5.2% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.4706 мг | 12 мг | 3.9% | 4.1% | 2550 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность с перепелиными яйцами составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».