| Картофель (Варка со сливом) | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Ветчина в форме | 100 г |
| Белый гриб сушеный | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.1% | 844 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.3% | 824 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.7% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9% | 667 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.8% | 2190 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 44.77 мг | 500 мг | 9% | 5.4% | 1117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 4.7% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 6.9% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.284 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.8% | 2188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.13 мг | 90 мг | 19% | 11.4% | 525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.378 мг | 15 мг | 9.2% | 5.5% | 1089 г |
| Витамин Н, биотин | 3.462 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.1% | 1444 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7214 мг | 20 мг | 33.6% | 20.1% | 298 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 594.49 мг | 2500 мг | 23.8% | 14.3% | 421 г |
| Кальций, Ca | 28.11 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3557 г |
| Кремний, Si | 0.507 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 5917 г |
| Магний, Mg | 25.79 мг | 400 мг | 6.4% | 3.8% | 1551 г |
| Натрий, Na | 384.19 мг | 1300 мг | 29.6% | 17.7% | 338 г |
| Сера, S | 87.83 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
| Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 10.7% | 558 г |
| Хлор, Cl | 445.9 мг | 2300 мг | 19.4% | 11.6% | 516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 82 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 5.3% | 1137 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.8% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 7.428 мкг | 10 мкг | 74.3% | 44.5% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.1863 мг | 2 мг | 9.3% | 5.6% | 1074 г |
| Медь, Cu | 106.08 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.4% | 943 г |
| Молибден, Mo | 7.25 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.2% | 966 г |
| Селен, Se | 5.734 мкг | 55 мкг | 10.4% | 6.2% | 959 г |
| Фтор, F | 29.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13647 г |
| Хром, Cr | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.4% | 813 г |
| Цинк, Zn | 0.5247 мг | 12 мг | 4.4% | 2.6% | 2287 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зразы с ветчиной и грибами составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».