| Яйцо куриное | 140 г |
| Сулугуни | 30 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 30 г |
| Кальмар (мясо) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 12.9% | 490 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.3% | 560 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.1 мкг | 900 мкг | 17.2% | 10.9% | 580 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 11.8% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 135.34 мг | 500 мг | 27.1% | 17.2% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 8.9% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.37 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.252 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.9% | 799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 3.9% | 1601 г |
| Витамин Н, биотин | 11.041 мкг | 50 мкг | 22.1% | 14% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8815 мг | 20 мг | 24.4% | 15.5% | 410 г |
| Ниацин | 0.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.74 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.2% | 1482 г |
| Кальций, Ca | 129.33 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.2% | 773 г |
| Магний, Mg | 36 мг | 400 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Натрий, Na | 219.22 мг | 1300 мг | 16.9% | 10.7% | 593 г |
| Сера, S | 180.7 мг | 1000 мг | 18.1% | 11.5% | 553 г |
| Фосфор, P | 235.5 мг | 800 мг | 29.4% | 18.6% | 340 г |
| Хлор, Cl | 97.78 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 6% | 1063 г |
| Йод, I | 88.15 мкг | 150 мкг | 58.8% | 37.2% | 170 г |
| Кобальт, Co | 29.926 мкг | 10 мкг | 299.3% | 189.6% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Медь, Cu | 440.15 мкг | 1000 мкг | 44% | 27.9% | 227 г |
| Молибден, Mo | 9.152 мкг | 70 мкг | 13.1% | 8.3% | 765 г |
| Никель, Ni | 2.852 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.77 мкг | 55 мкг | 35.9% | 22.7% | 278 г |
| Фтор, F | 32.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12473 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.086 мг | 12 мг | 9.1% | 5.8% | 1105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.959 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.674 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.519 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 28.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.67 г | min 16.8 г | 15.9% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.104 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.27 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и морепродуктами составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».