| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Кефир 1% | 125 г |
| Тыква (Припускание) | 150 г |
| Цедра лимонная | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Заменитель сахара ФитПарад №7 | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
1. Хлопья смешать с кефиром. Дать настояться мин 10-15 2. Тыкву на терке. Смешать с хлопьями. 3. Добавить цедру, соль, разрыхлитель, ФитПарад 4. Разложить по формочкам и выпекать в разогретой духовке 20 мин при 180С
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 7.5% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 11.6% | 645 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.3 мкг | 900 мкг | 17.4% | 13% | 576 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 12.6% | 592 г |
| бета Криптоксантин | 0.375 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.1% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 22.47 мг | 500 мг | 4.5% | 3.4% | 2225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 6.3% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.629 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.7% | 2038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.1% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 4% | 1879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2086 г |
| Витамин Н, биотин | 5.833 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.7% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2513 мг | 20 мг | 11.3% | 8.4% | 888 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.05 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.7% | 862 г |
| Кальций, Ca | 96.7 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.2% | 1034 г |
| Магний, Mg | 53.25 мг | 400 мг | 13.3% | 9.9% | 751 г |
| Натрий, Na | 584.65 мг | 1300 мг | 45% | 33.6% | 222 г |
| Сера, S | 53.52 мг | 1000 мг | 5.4% | 4% | 1868 г |
| Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 14.6% | 511 г |
| Хлор, Cl | 587.87 мг | 2300 мг | 25.6% | 19.1% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.5% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 2.729 мкг | 10 мкг | 27.3% | 20.4% | 366 г |
| Марганец, Mn | 1.1465 мг | 2 мг | 57.3% | 42.8% | 174 г |
| Медь, Cu | 251.98 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 18.8% | 397 г |
| Молибден, Mo | 3.521 мкг | 70 мкг | 5% | 3.7% | 1988 г |
| Селен, Se | 1.049 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.4% | 5243 г |
| Фтор, F | 77.29 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5175 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.2696 мг | 12 мг | 10.6% | 7.9% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные мафины с овсянкой составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».