| Спаржа (Варка со сливом) | 70 г |
| Перец сладкий (Варка со сливом) | 53 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 65 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Петрушка | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.7% | 3800 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 14.1% | 1018 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.3% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230 мкг | 900 мкг | 25.6% | 36.7% | 391 г |
| бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 20.1% | 714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.7% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 0.34 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 5.7% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 10.8% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.532 мкг | 400 мкг | 6.9% | 9.9% | 1453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.93 мг | 90 мг | 25.5% | 36.6% | 392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.904 мг | 15 мг | 12.7% | 18.2% | 788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 78.8 мкг | 120 мкг | 65.7% | 94.3% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2288 мг | 20 мг | 6.1% | 8.8% | 1628 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.87 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.8% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 30.21 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3310 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 6.2% | 2315 г |
| Натрий, Na | 10.45 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12440 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 5.7% | 2473 г |
| Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 5.5% | 2601 г |
| Медь, Cu | 20.91 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3% | 4782 г |
| Селен, Se | 0.867 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.3% | 6344 г |
| Цинк, Zn | 0.1702 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 7051 г |
Энергетическая ценность Брокколи, перец, спаржа составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».