| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 300 г |
| Фасоль стручковая. Консервы (Варка со сливом) | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло оливковое | 50 г |
| Паприка | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.7% | 874 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.3% | 622 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4.5% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.1% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 1.06 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.12 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.362 мг | 15 мг | 15.7% | 12% | 635 г |
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0975 мг | 20 мг | 20.5% | 15.7% | 488 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.21 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.8% | 1580 г |
| Кальций, Ca | 41.63 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2402 г |
| Кремний, Si | 2.488 мг | 30 мг | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
| Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 5.1% | 1512 г |
| Натрий, Na | 527.05 мг | 1300 мг | 40.5% | 31% | 247 г |
| Сера, S | 98.73 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
| Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 9.2% | 837 г |
| Хлор, Cl | 884.4 мг | 2300 мг | 38.5% | 29.5% | 260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 4.5% | 1698 г |
| Йод, I | 143.15 мкг | 150 мкг | 95.4% | 73.1% | 105 г |
| Кобальт, Co | 46.521 мкг | 10 мкг | 465.2% | 356.5% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.1786 мг | 2 мг | 8.9% | 6.8% | 1120 г |
| Медь, Cu | 747.36 мкг | 1000 мкг | 74.7% | 57.2% | 134 г |
| Молибден, Mo | 11.414 мкг | 70 мкг | 16.3% | 12.5% | 613 г |
| Селен, Se | 1.152 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.6% | 4774 г |
| Фтор, F | 4.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82305 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.1036 мг | 12 мг | 9.2% | 7% | 1087 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кальмары со стручковой фасолью составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».