| Лаваш тонкий | 100 г |
| Скумбрия запеч. | 145 г |
| Майонез Махеевъ Провансаль | 90 г |
| Сыр российский | 137 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Морковь по-корейски | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5.1% | 673 г |
| Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 12.9% | 268 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.1% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.7% | 741 г |
| Вода | 39.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
| Органические кислоты | 87.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1285.7 мкг | 900 мкг | 142.9% | 49.3% | 70 г |
| Ретинол | 1.279 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.242 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 0.4 мг | 500 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 1.8% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 4.6% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.575 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.377 мкг | 3 мкг | 112.6% | 38.8% | 89 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.313 мкг | 10 мкг | 43.1% | 14.9% | 232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.288 мг | 15 мг | 21.9% | 7.6% | 456 г |
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4201 мг | 20 мг | 22.1% | 7.6% | 452 г |
| Ниацин | 2.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.94 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.7% | 2102 г |
| Кальций, Ca | 208.06 мг | 1000 мг | 20.8% | 7.2% | 481 г |
| Магний, Mg | 24.32 мг | 400 мг | 6.1% | 2.1% | 1645 г |
| Натрий, Na | 242.79 мг | 1300 мг | 18.7% | 6.4% | 535 г |
| Сера, S | 100.54 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.5% | 995 г |
| Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 7.7% | 447 г |
| Хлор, Cl | 1458.61 мг | 2300 мг | 63.4% | 21.9% | 158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 1.6% | 2161 г |
| Йод, I | 12.31 мкг | 150 мкг | 8.2% | 2.8% | 1219 г |
| Кобальт, Co | 5.908 мкг | 10 мкг | 59.1% | 20.4% | 169 г |
| Литий, Li | 0.816 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.6% | 2128 г |
| Медь, Cu | 88.44 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 6.309 мкг | 70 мкг | 9% | 3.1% | 1110 г |
| Никель, Ni | 2.403 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.1% | 22358 г |
| Фтор, F | 365.88 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 3.1% | 1093 г |
| Хром, Cr | 14.52 мкг | 50 мкг | 29% | 10% | 344 г |
| Цинк, Zn | 1.0146 мг | 12 мг | 8.5% | 2.9% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.771 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лизин | 0.704 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.945 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.686 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.261 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.24 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.866 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.901 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.776 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.726 г | min 16.8 г | 16.2% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.23 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.181 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.337 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш со скумбрии составляет 290 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».