| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.6% | 704 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 10.2% | 452 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 11.3% | 408 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 422 мкг | 900 мкг | 46.9% | 21.7% | 213 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.636 мг | 5 мг | 32.7% | 15.1% | 306 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 9.2% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 164 мг | 500 мг | 32.8% | 15.2% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.35 мг | 5 мг | 27% | 12.5% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 8.5% | 543 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.5 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.8% | 1231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57 мг | 90 мг | 63.3% | 29.3% | 158 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 6.1% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.1 мг | 15 мг | 27.3% | 12.6% | 366 г |
| Витамин Н, биотин | 15.15 мкг | 50 мкг | 30.3% | 14% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 6.2% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.91 мг | 20 мг | 19.6% | 9.1% | 512 г |
| Ниацин | 1.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 786.5 мг | 2500 мг | 31.5% | 14.6% | 318 г |
| Кальций, Ca | 82.7 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.8% | 1209 г |
| Магний, Mg | 57 мг | 400 мг | 14.3% | 6.6% | 702 г |
| Натрий, Na | 89.2 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.2% | 1457 г |
| Сера, S | 175.1 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.1% | 571 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 12% | 385 г |
| Хлор, Cl | 225.1 мг | 2300 мг | 9.8% | 4.5% | 1022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 370 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.86 мг | 18 мг | 21.4% | 9.9% | 466 г |
| Йод, I | 18.1 мкг | 150 мкг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
| Кобальт, Co | 21.5 мкг | 10 мкг | 215% | 99.6% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.4584 мг | 2 мг | 22.9% | 10.6% | 436 г |
| Медь, Cu | 332.8 мкг | 1000 мкг | 33.3% | 15.4% | 300 г |
| Молибден, Mo | 17.6 мкг | 70 мкг | 25.1% | 11.6% | 398 г |
| Никель, Ni | 28.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 639.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.82 мкг | 55 мкг | 36% | 16.7% | 277 г |
| Фтор, F | 94.7 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4224 г |
| Хром, Cr | 13.8 мкг | 50 мкг | 27.6% | 12.8% | 362 г |
| Цинк, Zn | 1.661 мг | 12 мг | 13.8% | 6.4% | 722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.576 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.172 г | min 16.8 г | 24.8% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и луком составляет 215,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».