| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Перец красный сладкий | 30 г |
| Помидоры (томаты) | 30 г |
| Укроп | 15 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Творог перемешиваем с мелко нарезанным болгарским перцем, помидорами,и зеленью укропа. Чуть присаливаем. Если получилось суховато- доливаем немножко воды.Совсем чуть-чуть: 1-2 ст.ложки.Т.е доводим водой до нужной консистенции. Все!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13.2% | 826 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.6% | 1273 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 19.3% | 566 г |
| бета Каротин | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 17.7% | 619 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.5% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 23.65 мг | 500 мг | 4.7% | 5.1% | 2114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.4% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 8.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.034 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.3% | 1737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 17.7% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.57 мг | 90 мг | 52.9% | 57.7% | 189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.5% | 7092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.8% | 1887 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2595 мг | 20 мг | 11.3% | 12.3% | 885 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.78 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.3% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 101.5 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.1% | 985 г |
| Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 5.8% | 1902 г |
| Натрий, Na | 219.67 мг | 1300 мг | 16.9% | 18.4% | 592 г |
| Сера, S | 90.15 мг | 1000 мг | 9% | 9.8% | 1109 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 16.4% | 667 г |
| Хлор, Cl | 374.82 мг | 2300 мг | 16.3% | 17.8% | 614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 3.3% | 3315 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.869 мкг | 10 мкг | 18.7% | 20.4% | 535 г |
| Марганец, Mn | 0.1411 мг | 2 мг | 7.1% | 7.7% | 1417 г |
| Медь, Cu | 78.54 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.6% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 5.291 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.3% | 1323 г |
| Селен, Se | 14.621 мкг | 55 мкг | 26.6% | 29% | 376 г |
| Фтор, F | 34.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11754 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3536 мг | 12 мг | 2.9% | 3.2% | 3394 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с овощами составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».