| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Варенье из брусники | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5% | 1013 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.3% | 1514 г |
| Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 7.8% | 640 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10% | 500 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9574 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6.6% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 57.93 мг | 500 мг | 11.6% | 5.8% | 863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 6.4% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.752 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.3% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 2.9% | 1716 г |
| Витамин Н, биотин | 11.429 мкг | 50 мкг | 22.9% | 11.5% | 437 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5239 мг | 20 мг | 12.6% | 6.3% | 792 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.48 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.1% | 994 г |
| Кальций, Ca | 87.21 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.4% | 1147 г |
| Кремний, Si | 21.182 мг | 30 мг | 70.6% | 35.4% | 142 г |
| Магний, Mg | 63.02 мг | 400 мг | 15.8% | 7.9% | 635 г |
| Натрий, Na | 42.01 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3095 г |
| Сера, S | 54.19 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.7% | 1845 г |
| Фосфор, P | 212.9 мг | 800 мг | 26.6% | 13.3% | 376 г |
| Хлор, Cl | 88.67 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.969 мг | 18 мг | 10.9% | 5.5% | 914 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.2% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 3.695 мкг | 10 мкг | 37% | 18.5% | 271 г |
| Марганец, Mn | 2.5157 мг | 2 мг | 125.8% | 63% | 80 г |
| Медь, Cu | 252.28 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 12.6% | 396 г |
| Молибден, Mo | 21.527 мкг | 70 мкг | 30.8% | 15.4% | 325 г |
| Селен, Se | 0.985 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.9% | 5584 г |
| Фтор, F | 51.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7808 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 1.5173 мг | 12 мг | 12.6% | 6.3% | 791 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».